七、训练方法

七、训练方法

（一）摆臂练习

动作要领：单（双）臂摆动时以肩为轴，肩部放松，前摆时手不宜过身体中线，摆幅不宜过大，忌向外摆动。

（二）步幅练习

1.滚动步

体会出步方向、步幅大小及重心移动过程。动作要领如下。

预备姿势：收腹立腰，沉肩挺胸，两手叉腰，梗颈，紧臀。

（1）前迈右脚，同时重心移动到右脚。

（2）左脚前移至右脚的脚弓中间处，脚尖点地，膝关节正对前方。

2.行走练习

沿直线按标准步幅缓慢行走。观察两脚落地是否在直线上，步幅是否均匀。动作要领如下。(https://www.daowen.com)

（1）上体保持正直，收腹立腰，沉肩挺胸，两手叉腰，梗颈，紧臀。

（2）重心前移时注意身体姿势，应就势变化，忌僵硬或出现前后左右晃动。

3.步频练习

步频练习，是指按标准步频行走，感受行走速度，可通过打节奏或按音乐节奏练习。动作要领如下。

（1）男女步频标准可根据身高等自身条件适当调整。

（2）男性步伐应表现出稳健、刚毅；女性步伐应表现出轻盈、优雅。

4.对镜练习

通过对镜练习，可以观察全身姿态是否符合走姿标准。

5.变向练习

在进行变向走姿训练时，我们应先慢练，而后再用正常速度练习。