有氧运动锻炼的作用
（一）有助于减肥
散步可以燃烧脂肪，减轻体重，降低血液中的中性脂肪，饭后45分钟散步，即使是短距离也可以看到效果。每周至少要运动3次以上，每次时间控制在1个小时，主要因为运动最先消耗的是肌糖原，半个小时以后才会消耗脂肪，如果运动时间不够，很难起到减肥的效果。
运动减肥最少要坚持3个月左右才能见效，如果体重减到一定程度就会保持稳定，如果想要持续减轻体重就要一直坚持下去。要养成良好的运动习惯，如果中途停止了运动，又没有改变饮食习惯，体重就会不降反升。
（二）提高心脏功能
正常情况下不爱锻炼的人的心脏比爱好运动的人的心脏早10～15年衰老，冠状动脉疾病的发生率高1～3.5倍。如果人的心脏停止了跳动，生命就会终结，维持生命和运动需要的氧气和供能物质，都要依赖心脏工作将其运输到全身。
在充足供能的物资储备基础下，机体可以摄入的氧气量，是决定机体运动功能高低的关键。机体的最大吸氧量越高，运动的能力也就越强。能够科学地进行有氧运动，可以让心脏的跳动更有力量，每一次收缩都可以迸发出更多的血液，提高最大吸氧量， 氧气的需求量也会增加，呼吸次数更加正常，肺部的收张程度更大。
坚持进行有氧运动，肌肉长时间收缩，心肺就要努力供应氧气分给肌肉，及时运走肌肉中的废物，加快身体循环。持续性的需求，可以提高心肺的耐力。当心肺耐力上升，身体可以开展运动的时间就会越长，也可以开展更高强度的运动，且不容易疲劳。(https://www.daowen.com)
（三）有助于骨骼发育
有氧运动能够增加人体骨骼密度，防止骨质疏松。保持关节健康的秘诀之一，是经常让它们做一些适当的特定运动。有氧运动不但是强壮骨骼的重要方法，而且更有利于养成良好的生活习惯。膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们的腿和胳膊在一个平面上运动，就像门的合页一样，如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力，会使周围的韧带拉伤。
每天进行有氧运动1小时，如慢跑、快走、打球等，有利于骨密度的增加。随着年龄的增长，骨骼中钙的含量会下降，所以老年人容易出现骨折，有氧运动正好可以防止钙的流失，预防骨折。
简单的步行、下蹲、爬楼梯对于活动膝关节都很有效，很多患有骨质疏松症的人，只知道摄取更多钙质，但是却忽略做负重运动，也就是在运动的时候让骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，多做负重运动可令骨骼强健，降低骨折的风险。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择。
（四）有助于睡眠
有氧运动属于中小强度的体育运动，通过调节神经系统，协调全身各个系统器官完成各种各样的动作。进行有氧运动时大脑皮质运动区域处于高度的兴奋状态，皮层的其他区域则相对抑制，改变了大脑皮质的兴奋区域，大脑得到了充分的调节和休息，进一步加强和提高了中枢神经系统的机能和健康水平。
经常性地参加有氧运动的人能够很快入睡，运动的时候又能够很快进入运动状态，神经系统的灵活性较高，大脑皮质兴奋和抑制过程的转化速度较快，大脑皮质细胞的工作能力明显更强。一般受到失眠困扰的主要群体是中老年女性，研究人员将研究对象分成2组，其中一组每周运动4次，每次持续40分钟，另一组只是定期参加非运动类的课程，如听讲座，并不进行运动。2组人员在专家那里得知了相同的睡眠注意事项，每天晚上坚持在规定的时间上床，睡不着不要勉强躺在床上等，16周过后，坚持运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻，而对照组的睡眠状况依然如故。