一、弹动技术训练

（一）踏步训练

在高校健美操运动的弹动技术训练中最先要进行的就是一般性的踏步训练。在训练的过程中，要始终保持上体的直立状态，从脚尖向全脚掌过渡并落地，当支撑腿落地的时候，要伸直膝关节，在体侧使两臂屈肘，然后进行自然的前后摆动。一般性踏步训练结束以后，就可以开展弹动性踏步训练了，当脚尖与地面接触以后，有控制地将踝关节向全脚掌过渡，当支撑腿落地的时候，要微屈膝关节，保证两腿同时屈膝的情况能够出现，在体侧使两臂屈肘，然后进行自然的前后摆动。

（二）原地连续小纵跳训练(https://www.daowen.com)

练习者并拢双脚，在音乐节奏下抬起、落下脚跟，使脚尖与地面稍微脱离，体侧使两臂屈肘，然后进行自然的前后摆动，进行踝关节的屈伸练习活动。

在髋关节、膝关节与踝关节的弹动训练中，都具备脚尖完全脱离地面的状态，因此，在训练开展的过程中，对于落地时的缓冲训练要给予重视，以促进整体动作弹动性的提高。