一、创编原则

一、创编原则

在健美操的编排上，如果简单地把动作连在一起，动作会越来越枯燥，缺乏活力。因此必须注重自主创新和创造，要将健美操的本质和特点、结构和时间空间、运动方式、设计风格特点、歌曲等元素有机地、新颖地融合在一起。因此，健美操的创作必须符合以下标准。

（一）超前性原则

革新是一个民族进步的灵魂，是国家兴旺的不竭动力。没有自主创新能力的中华民族，不可能屹立于世界优秀民族之林，同样，创新能力是创造运动和健身运动的灵魂，没有自主创新，就没有超前性可言。一套无创意的动作，很难赢得健身爱好者的喜爱。要想真正实现这一点，必须使健身健美操创作者既有一定的先见之明，又具有广播学知识。

（二）实用性原则

运动和健美操姿势的编制要符合适用标准，编者要紧密联系学生全面发展和锻炼健身目标的实际需要，敏锐地观察不同学生的具体情况和需求，然后进行多方面的科学研究，创造出各种有效的健美操。在体育健身运动创制的科学研究中，要兼顾适用标准，进行项目规划和设计方案，让学生积极参与健身运动，同时根据当代高校体育教育快速发展趋势、学生健美操学习与训练的需要，从“以学生为本”的角度开展科学研究，不断提高学生对运动健身的认识。这样才能打造更加实用的健美操，合理促进学生的身体健康，不断提高学生的体质，改善学生的各种非智力因素。

（三）合理性原则

1.合理安排动作顺序

运动健美操的编排结构可以分为3个部分。

（1）提前准备好姿势，以低冲击为主导。迈步、着地、并肩、深呼吸，从头颈部位的主题活动开始，配合缓慢的伸展和屈曲姿势，慢慢进入主题活动。初始姿势得到缓解，为完整姿势铺平道路。

（2）基本功，主要表现为步幅高。高撞击步法与手臂及躯干运动相结合。

（3）放松身体。通常选用较大幅度的动作，逐步放松肢体与躯干，使人体脉搏逐渐恢复正常。

2.合理安排运动负荷(https://www.daowen.com)

健美操运动的强度取决于健美时间和抗压强度。健康运动员的心率达到同龄人心率的60%～80%时，即为健身指数区。健美者心脏跳动80%的时候，就是强化训练。进行抗压性训练，运动量增大，身体表现力也得到扩展。若想进一步增强体质，强身健体，我们应该选择合理的锻炼部位。如需更好地比赛，可选择休闲健美操训练区域。当心率数值低于60%时，它是一个娱乐活动区，只能起到一般活动的作用。运动儿童的负荷是否合适也可以从人体的反应来判断。例如，经过适量的锻炼，人们可以感到放松和快乐。虽然他们有点累，但食欲有所增加，睡眠得到改善。

（四）艺术性原则

健美操是一门形体艺术，在动作设计中，我们应该追求有氧运动。在制作健美操动作时，要吸收现代舞蹈的元素，结合健美操的特点。行动是灵活的，但不是混乱的。我们应该从不同的方向和角度着手。

1.音乐选配的艺术性

好听的歌曲为创作带来了灵感，造型的灵感来自强有力的造型艺术。首先要对歌曲的风格、节奏进行分析，动作与音乐相结合，动作能很好地表达音乐的情感。活泼的音乐可以消除疲劳，达到健身健美的目的。

2.动作设计的艺术性

体育健美操是一项融合体操和民族舞蹈元素的综合性体育项目。健美操的特点是具有很强的造型艺术感染力，表现出体育文化与造型艺术的紧密结合。消化吸收民族舞蹈的元素和设计灵感，融合健美操和健身操的特点，是打造健美操的关键任务。

（1）鲜明统一的动作风格。成套的健美操设计风格要连贯、独特。一套姿势编排可以被大多数人接受才算成功。因此，我们有必要把握受众的文化特征。一种艺术流派必须经过消化、吸收和组合，才能创造出新的健美操姿势。

（2）操舞结合的动作设计。健美操是一种体育比赛。姿势必须位及一定的体位，才有增强体质的作用。锻炼学员人体的柔韧性，符合人体工学造型艺术设计的规律性，健美操在健身运动造型上具有民族舞蹈造型设计之美。

（3）自然流畅的动作衔接。重新排列有氧运动的基本姿势，可以变换很多姿势。姿势设计理念必须连贯一致。上一个姿势当然要接下一个姿势，一套自然流畅的有氧运动给人一种流畅的艺术美感。

（五）可持续性原则

一套全新升级的健美操成套姿势，只有经过科学研究才能成功。在创造健美操姿势时，我们应充分考虑姿势的适用性，进行运动强度和抗压强度的测试，理顺和表达全套运动的结构，必须不断变化，在训练中进行多方面的验证，才能成为具有运动价值的健美操。创编人员在探索新动作的潜在价值时，应从实用性的角度来思考健美操的套路，使其更新颖、更实用，更能迎合大学生对美、时尚的追求，激发学生学习健美操的热情。