掌握竞技健美操自主创新基础知识
竞技健美操是运动健身健美操发展趋势的产物。竞技健美操需要在要求的时间内完成非常困难的姿势，对素养和技术要求很高。练习者要有效地做出各种高难度姿势，动作与音乐要一致。
（一）竞技健美操的姿势特点
竞技健美操不同于艺术体操和自由体操，具有更多的复合姿势、更快的速度，姿势很少重复。
增强体质是竞技健美操的目标。姿势设计应符合增强体质的目标和人体规律。在姿势的编辑中，要充分考虑有氧运动对人体部位的影响，加强身体的柔韧性和协调性。
（二）竞技健美操姿势的编辑特点
竞技健美操的技术规范对比赛的时间和姿势有要求。在要求范围内，创造各种完整的动作。在动作编排时，应体现以下4个方面。
1.设计思路用心、求新
竞技健美操重复姿势和对称姿势很少见，复合姿势变化较多。因此，姿势设计方案必须有创意，能够设计出大胆而有运动感的姿势。
2.掌握姿势设计风格的特点(https://www.daowen.com)
运动风格是创作设计行为的导向。例如武打、拉丁舞、芭蕾等等，都是以舞蹈为主，一套舞蹈动作必须有基本的风格，否则会乱糟糟，无法成为一套动作。
3.竞技健美操结构的综合性
竞技健美操在编排上应该更有质感，符合歌曲的设计风格。一套有氧运动必须有高潮，才能让整套运动看起来有质感。高潮应速度快，节奏感强，强度和幅度很大，变化复杂。有时在高潮时姿势突然静止，具有很强的表现力。
（三）竞技健美操的歌曲特点
音乐的节奏与运动和健身有很大关系。节奏快，健身动作多，对练习者的身体素质要求很高。竞技健美操的速度比运动健美操要快，给人的热情更高。
在健美操训练中，一般选择单纯的歌曲。在采用民间音乐时，要注意歌曲的手势和民族特色要和谐。健美操的歌曲是随着慢板曲逐渐发展起来的，让快板音乐的表现得更好，然后慢板曲就完成了。健美操的姿势与歌曲的节奏相协调，给人以愉悦的享受。
（四）掌握竞技健美操比赛标准
竞技健美操的标准是竞技健美操比赛规则。竞技健美操的标准关乎比赛的个体行为，推动了新型体育赛事的发展趋势。自主创新将影响竞争规则和标准，因此在开展姿态自主创新时，我们应该对比赛规则认真研究。只有准确掌握竞技健美操的比赛标准和规则，并为此打好基础，才能创造出充满创意的竞技健美操。