因为挫折造成焦虑和紧张时，消除不良情绪最简单的方法莫过于宣泄。切忌将不良心情埋藏于心底，忧虑隐藏得越久，受到的伤害就会越大，较妥善的办法是向同学、朋友、老师倾诉，一吐为快，求得安慰、疏导、同情，甚至可以向亲友痛哭一场。虽然古语说“男儿有泪不轻弹”，但必要时男儿弹泪也无可厚非，不要强压在心底，也可以去打球、爬山、参加运动量大的活动，但是一定要注意场合、身份、气氛等，同时，任何活动都要注意适度而止。
