勇往直前

你已经完成了14天的训练计划，现在是时候考虑如何在你的余生中融入自我同情的实践了。尽管科学家们已经通过研究证明，每天进行30分钟，持续14天的系统训练足以在你的大脑和行为中产生可测量的变化，但这只是一种理想的实验室状态下形成的“可能性”。这些科学家们进一步表明，如果将自我同情训练的规模在个体身上扩大，那么，它的收效会更加明显。也就是说，自我同情训练就像学习一门新的语言或乐器一样，你投入越多的时间和精力去培养同情和自我同情，它们就会在你身上形成越大的回报。

如果你像我一样相信自我同情是一种值得珍视的无价之宝，那么，将自我同情练习变成你生活中重要的一部分便就是一件水到渠成的事了。最终你将会发现，自我同情练习不再仅仅是你生活中的一个部分，更是一个指引你一生的幸福指南。如果你已经为了减轻抑郁或改变一些负面行为开始了这种训练，但经过一段时间的系统训练后，你的训练目标就可以扩展到对你周围环境和身边一切事物的同情。(https://www.daowen.com)