练习的四种形式
当你一旦决定把自我同情练习变成你生活中的一个重要部分，接下来的一个重要步骤就是创造一种专属于你自己的训练方式，将同情训练变成与你个性匹配的私人定制练习。我将列出四种主要的个性化训练，并且，建议你在训练过程中，在这四种训练形式中至少各找出一个元素，纳入到你日常生活的同情练习里。
每日正式练习
你的每日正式练习可能会成为你生命中强大的精神支柱。这是你每天固定抽出时间，来全神贯注培养同情和自我同情的时刻。它可以包括静坐冥想，步行冥想，祈祷，吟诵，学习励志或精神文本，练习太极、瑜伽或是倾听悦耳的铃声。本书的第二部分可以有效地指导你进行日常实践。除此之外，你的每日正式练习还可以包含许多其他你所喜欢和习惯的形式。如果你能持续每天花20-30分钟去做正式的同情练习，那就太棒了。但如果你因为各种原因不能抽出较长的完整时间，哪怕是每天3分钟，也比中断练习强得多。
随时随地的练习
在我们日常生活中的每时每刻，也同样可以开展自我同情练习。这种练习的开展不仅仅局限于在大段完整的冥想时间中，那些我们走路、开车、洗碗等零散的时间也都是进行练习的好时机。这些零散时间中的自我同情练习可以被看作是我们的非正式练习，它也可以和正式的练习一样具有改变生命的强大力量。
1942年，当我的冥想师父释一行禅师在越南第一次成为佛教徒时，有人赠予了他一本小诗集。赠书人吩咐新入门的教徒牢记其中的内容，并每日诵读。其中有一首小诗是关于醒来，一首是关于穿上长袍，还有一首是关于洗脸，如此等等。这本小集子相当于是对初断红尘的佛家子弟进行的关于六根清净佛家生活的入门介绍。这些宁静简朴的诗句告诉我们，要将正念和同情引入生命中的每一行动和每一时刻。释一行禅师将这些诗句与当代的思想融合，改编写入了他的著作《当下一刻，美妙一刻》（Present Moment，Wonderful Moment）中。那首关于醒来的小诗是这样写的：
Waking up this morning,Ismile。
苏醒在这个美妙的早晨，我不禁笑颜舒展。
Twenty-four brand new hours are before me。
又是二十四个崭新的小时在等我用心填满。
Everyday Practice I vow to live fully in each moment,
我许下承诺，誓将每一刻过得绚烂，
and look at allbeings with the eyes of compassion。(https://www.daowen.com)
用同情之眼，看万物在时光里来去变幻8。
这仅仅是一个向你展示可以如何将自我同情带入日常生活中的小例子。与其站在淋浴喷头下仅仅将自己的身体匆匆冲洗干净，不如试着去想，淋浴也是一种善待自己的方式。在踏入喷洒的热水前，你可以对自己说：“现在你能够好好享受这一刻静心沐浴的闲暇时光了。这一刻，你没有任何事情需要心力交瘁，也没有任何地方需要鞍马劳神。”也许你在辛苦工作了一天之后很晚才回到家中，只能简单冲5分钟的澡，但这短短的5分钟也足以成为一个让你深深享受的给自己的小礼物。
当我引导人们进行静修时，常常会让学员们选择至少一件他们每天都会做的事，然后写一首小诗，帮助他们在进行这项日常活动时带着同情。这件日常活动可能是早上醒来离开温暖的被窝，离家时踩下汽车的油门，或者是工作了一天后开门回家。你需要思考自己能如何充满慈悲和同情地去做这个举动，同时背诵自己写下的小诗，让自己在忙碌的一天中依然能够为形成这种意识创造出一个小空间。
在我自己的生活中，用心关注自己的身体感觉是我每天最重要的练习之一。我用好几种特别的行动（譬如站起、坐下、结束对话）作为提醒自己关注当下身体中情绪状态的信号。这个练习的目的是让我能够时刻监控自己身体中的紧张、激动和沉重的感觉。它具有令人不可思议的效果，在苦痛即使非常微弱的时候，这个练习也能帮助我及时觉察到它的存在，因此，这使得我能够更加轻松地做到用同情抱持自己的苦痛。
静修（Retreats）
静修为发展自我同情提供了最佳条件。我认为，好的冥想是一种完全投入的浸入式体验，与学习一门外语相似，需要将自己完全沉浸在一个特定的氛围中。你有一段时间——从一天到几个月——会被提醒要回到你的自我同情练习中，从你醒来直到睡觉都要保持这样的状态。
无论在美国还是在世界其他地方，都有着许多不同流派的静修方式和不同类型的静修中心。我个人最喜欢的是梅村禅修中心及其相关训练中心提供的项目。这里的静修由僧侣和比丘尼引导，这些在佛门修行的子弟将一生都投入到了发展正念和同情之上。他们的静修方式不仅包括正坐冥想，还包括唱歌、户外散步和小组讨论等。我相信，每个人都会有适合他的静修方式，因此，我强烈建议你去探索不同的静修中心，直到你找到一个令你觉得舒服的地方。
如果你每年都能去进行静修（待一天或更长时间），那将大有裨益。如果没有这样的机会，那么，你也可以在家中用一整天来进行静修练习。将你一天的日程做出清晰的计划安排，做一些包括但不限于冥想、阅读、写日记、祈祷、瑜伽等修炼心灵的活动，除此之外什么事情都不要安排进这一天里。静修的每一天都会给你其他的日常生活带来巨大的能量。有些人甚至会每周安排一整天来进行调整和静修。
团体支持
当有其他人从旁支持的时候，练习正念和同情要容易得多。如果我们只身修行，就必须要依靠自己强大的意志力来避免被长久以来业已形成的消极习惯所影响。相比之下，与志同道合的朋友一起修行，可以创造出一种集体动力的氛围，这种氛围能够很好地帮助我们与自己的观念和谐相处。
如果你足够幸运的话，你可能会找到一个冥想小组，或一个专门致力于培养自我同情的教会团体——并且他们同时也是一群令你能感到舒适的人。这些团体中的大多数都会将活动聚集在某个人的家里，包括静坐冥想、步行冥想和讨论。然而，即使是只有一个朋友或家人支持你发展自我同情的志向，也同样能够对你的修行非常有帮助。