生理上的自我关怀

7 生理上的自我关怀

自我同情并不仅仅是关怀我们的思维和情绪，它同样意味着用宽容善待我们自己的身体。科学家日前表明，心理健康和生理健康具有很强的内在联系。如果我们承担着过度的心理压力，那么我们的血压会上升，免疫力会下降，消化系统会出现问题，同时会提高我们面临恶疾的风险。这个道理反之亦然，如果我们的身体长期处于失衡状态（比如饮食和睡眠方面），这同样会对我们的情绪产生很大影响。

本章将着重强调两个关怀我们身体的要素：用同情来激励自己（motivating ourselves with compassion）和找到平衡的生活方式（finding a balanced lifestyle）。(https://www.daowen.com)

在试图激励自己做出健康的选择时，几乎每个人都会受益于使用更多的和善和更少的批判。这将是本章的重点。然而，有些人会发现改变饮食、运动或睡眠的某些方面同样也会使他的情绪产生令人惊叹的改善。我将分享一个病人的例子，经过治疗，他的饮食问题不再是他情绪困扰的核心。

我曾经遇到过一个长期饱受焦虑症折磨的病人。他的病症愈发严重，以致对工作也产生了极其严重的影响，因此他不得不上门向我求助。在尝试了3次探索各种正念、同情和放松练习之后，我们一无所获，他的焦虑依然一如既往地强烈。根据一位同事的建议，我询问了他的饮食和生活方式，惊讶地发现他竟然每天要喝8杯咖啡。他从来没有想到咖啡因会对自己的情绪产生影响。我建议他每天减少一到两杯，看看是否有帮助。一周后，当我再次看到他时，他告诉我，他的焦虑已经彻底消失了，并向我表示了深深的感激之情（尽管咖啡因戒断反应令他一度头痛难忍）。