与真实的自己和解_基础医学

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赞誉

我们可能被教导说，自我同情是放纵的，甚至是懒惰的，但实际上，这是帮助我们在生活中做出改变最有力、最有效的方法。它能让我们在某件事上做得更好，帮助我们改变坏习惯，...

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前言

仅仅14天的自我同情练习可以在你的大脑、思维和行为方式上产生明显的并可测量的改变。本书中所包含的练习已经在严格的、随机的、可控的试验中进行了研究（类似于药物公司...

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第一部分介绍自我同情

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1 什么是自我同情

自我同情（Self Compassion），含义正如其字面上表达的那样，表示你对自己充满同情。这不仅意味着你会庆贺和享受生活中的一帆风顺，也意味着当生活陷入困苦...

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我生活中的自我同情

我在波士顿周边长大，和我单身的母亲住在一起。在我十几岁的时候，我们曾一度非常穷困潦倒，甚至在某年的一整个夏天里无家可归。直到上大学之前，我一直背负着强烈的愤怒、...

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生活一帆风顺和生活举步维艰时的自我同情

以下练习将帮助你识别自我同情与其他类型态度的区别：当你的生活一帆风顺时，自我同情使你不会感到配不上这一切。我们知道，我们值得拥有生命中美好的事物——这并不是因...

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自我同情的故事：杰瑞德不孤独

自杰瑞德（Jared）还是个孩子起，他就一直在与自己的孤独感作斗争。他时常在交友问题上受挫，并感觉自己和学校的其他孩子不同。然而，当他成年后，这个问题有了很大...

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自我同情和自尊有何不同？

我们都知道，自尊低下是一种负面状态，它与许多精神健康问题相关。但许多人并不知道，过高的自尊也会导致许多问题。自尊意味着积极地评价或评估你自己。你相信你是一个好...

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自我同情的故事：放下完美主义

凯伦（Karen）是一位记者，在城里一家顶尖报社工作。她很聪明、努力，但总是不苟言笑。凯伦向她的治疗师承认，她经常感到深深的不安和内在空虚。她一周工作超过80小...

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自我同情会有坏处吗？

简而言之的结论是：没有。若将这个结论展开分析便会发现，很多人认为他们在实践自我同情的时候，实际上他们在做一些完全不同的事情。真正的自我同情总是有帮助的，然而，...

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自我同情的故事：治愈创伤

珍妮佛（Jennifer）在高速公路驾驶时，被旁边试图变道的车狠狠撞到了护栏上。车损毁得很严重，所幸的是，她身上只受了轻伤，不出一个月就痊愈了。然而，一年多过去...

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自我同情的承诺

不管你的生活面临什么样的挑战——创伤经历也好，人际问题也好，自我责备也好，焦虑也好——自我同情都能起到作用。它就像一位朋友，永远爱你，支持你，常伴你左右。这位朋...

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2 自我同情是一种技能

发展任何新技能的第一步就是对自己信心满满。相信自己“有能力”做到，是“成功”做到某件事的先决条件。幸运的是，每一个研究同情和自我同情发展的科学家都得出结论，任何...

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自我同情与你的大脑

理查德·戴维森（Richard Davidson）博士是世界上最顶尖的神经科学家之一，专门研究同情训练如何影响你的大脑。他的结论是，任何人都可以培养出更多的同情...

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八个关于自我同情的科学发现

1.在你的大脑中有一个特定的回路，科学家称之为“关怀回路”，它创造了同情、温暖和爱的体验2。 2.自我同情训练可以加强你的关怀回路对人体的整体作用，比如锻炼肌肉...

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自我同情的故事：坚持20年训练的成果

20世纪50年代，西弗吉尼亚州一个贫穷的煤矿小镇中有一个名叫玛格丽特（Margaret）的小姑娘。对于一个孩子的成长来说，这个地方的条件实在太过恶劣，以至于小玛...

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3 自我同情看起来如何：生活片段和练习

在本章里，你将看到自我同情是如何在生活片段中呈现的。这些讲述生活片段的小故事都与自我同情会出现的问题紧密相连，通过这些小故事，你还能学到一些非常有用的练习。这些...

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用和善激励你自己

许多人可能会担心，如果他们停止对自己严加苛责，自己将失去成长和成功所必需的激励。然而，研究表明，事实正好相反。用和善（而不是苛责）来进行自我激励的人，更能够坚持...

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自我同情的故事：马库斯的考试

马库斯（Marcus）是法学院的一年级学生，正在焚膏继晷地为期末考试做准备。毕竟，对从10岁起就以律师为人生目标的马库斯来说，如今成为一名法学院的学生是梦想成真...

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练习：玛丽莎的第一个马拉松

玛丽莎（Marisha）正在为她的第一次马拉松比赛进行最后调整。她接受了非常充分的赛前训练，所以她知道自己的身体已经完全进入了比赛状态。然而，在赛程进行到三分之...

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自我同情的回应

站在玛丽莎的角度，设想并写下她运用自我同情来激励自己的回应。要注意的是，在这种情况中，玛丽莎接受自己正在苦苦挣扎的现状，但她运用了和善的自我激励作为回应来面对这...

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生活举步维艰时的自我同情

在我们生命中最需要同情的时候，就是失去（loss）、被拒绝（rejection）、失败（failure）和其他不幸（misfortune）的时刻。问题是，我们并...

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自我同情的故事：杰克的约会

杰克（Jack）依然沉浸在与某位姑娘初次约会的甜蜜中回味无穷。她是如此令他心动不已，她是如此聪慧大方，又是如此幽默有趣，杰克感到与她的相处自在愉快极了。可是，当...

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自我同情练习：萨莎的车

萨莎（Sasha）把车停在一个购物中心的停车场里。一小时后她返回取车时，发现后车门上被撞出了一个巨大的凹痕。她四处找了找，想看看肇事者是否留下便条说明情况，然而...

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擦除耻辱：对过往的自我同情

我们或多或少都背负着过往留给我们内心的伤痛。一些人称之为情感包袱，或是未决的难题。我的老师，释一行禅师，称它为苦难的种子，深埋于我们心灵的花园之中。通过我的经...

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自我同情的故事：离婚的谢丽尔

尽管谢丽尔（Cheryl）已经离婚4年有余，但每当她思考离婚这个问题时，都充满了羞愧和自我厌恶感。她那段失败的婚姻曾持续了8年多，在那8年多的日子里，她和她的丈...

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自我同情练习：节食的安娜

从安娜（Anna）出生开始，她的大多数年华都在“超重”的标签下度过。她一直认为只要自己下定决心就一定能成功减肥，但是减不减肥其实对自己来说并没有非常重要。如果别...

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同情我们自己的每一部分

我们对自己不同部分的期待可能有所不同。我们可能希望赶走自己的抑郁症，或者改善我们的笨拙，或者让我们的急性子变得平和起来。然而，如果这种对成长和进步的渴望让我们憎...

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自我同情的故事：南希的焦虑

南希（Nancy）是一位40多岁的女性，她身兼编辑和母亲二职，这令她每天都在与自己强烈的焦虑感抗争。这么多年来，南希看过许多治疗师，也读过许多自助类型的书籍，却...

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自我同情练习：杰瑞的愤怒

杰瑞（Jerry）是一名将近而立的男青年，在一家电商公司工作。在过去几年里，他意识到自己的愤怒正在逐步侵蚀他的人际关系和生活品质。他对顾客没有耐心，对同事没有耐...

《与真实的自己和解》简介

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前言

第一部分 介绍自我同情