改造批判和索取的练习

选择一段你经历过的冲突的关系，我们将探索其中你的一些做法，如果运用其他方式表现，效果是否会大有不同。承认你对对方心怀批判之情，或是曾向对方一度索取并不意味着你要承担双方冲突的全部责任。本练习并不意图要追究责任究竟在谁，而是看看你在这段关系中是否有更好的方式自处和表现。

（注意：如果此时你正在考虑是否该结束一段关系，那么，本练习就并不适用于现在的你。更明确地说，这个练习是为了让你能改善一段你想要继续走下去的关系。）

如果你确定自己想要维持当前这段关系，首先要做的是彻底放弃那些找出冲突的首要责任究竟在谁的想法。与之相反，我们将专注于冲突本身的每一个部分，并尝试在每一个部分上去改变它。

评估自己的批判和索取

在自己心中想象出那个你想要获得其理解和支持的人。现在，将以下情况进行清晰具体的描述，你是否觉察到自己身体里出现了紧张、焦躁或其他形式的痛苦？如果情况如此，问问你自己，是否希望那个人会在某种程度上，做出一些与之前相比有所不同的表现？你是否希望他们对你更和善，更了解，或者他们从此愿意去做那些你一直要求的事情？如果你意识到，你其实希望对方的表现不同于他们原本的样子，那么，批判和索取就可能已经存在于你身上了。

反思你的批判和索取可能是什么。批判，是对他人吹毛求疵的一种形式。这是因为对方在某些方面没有得到你的认可，你认为他们应该做出改变。你的批判是什么？索取，是强烈依恋于他人的某种特定行事方式，或者说，强烈要求他人的区别对待。你的索取是什么？(https://www.daowen.com)

请让我再一次提醒你，如果你在自己身上觉察出自己的批判和索取，请不要为自己感到惭愧。这并不是你的错，也并不意味着你必须要为你在这段关系中遇到的冲突负全部责任。而更重要的是，如果我们能找到形成你批判和索取的根源，那么，我们就能更容易地解决关系中的冲突问题。

觉察和治愈根源

每一个批判和索取都源自于未满足的需求或情感的痛苦。你能否在自己身上找出加剧你批判和索取的苦痛？你可能会为自己过去的损失感到悲伤，你可能会害怕在未来受到他人的拒绝，你也可能深切地渴望得到他人的理解，但又害怕知音难觅。如果你在自己身上发现了这样的问题，请将注意力集中在这些问题上，并使用从第五章开始的练习，试着用同情来拥抱自己身上出现的问题，让自己怀着平常心去感受这些苦痛，就像其他正常存在的身体感觉一样普通，而不会深陷在那些令你悲伤的情绪中。然后，将爱和同情的能量引导到你自己身上——引导到那些你正在承受着苦痛的部分。持续自我同情的练习，直到你感觉慢慢获得心境的平和。

现在，当你体内满满地充盈着自我同情的时候，再一次想象那个对你非常重要的人。当你深深地沉浸在自我同情的拥抱中时，你对冲突的看法有了哪些改变？你的批判和索取又是否产生了变化？根据我的经验，当我胸怀自我同情的时候，更善于和他人沟通我的需求，并能更加良好地倾听别人的意见。