我的美好和你的美好

我相信同情的本质在于看到自己和他人身上的美好。为了能够真正做到对自己的同情，深入地观察我们自己的需求、感觉、想法和行动会是一个不错的开始。当我们思考这个问题的时候，我们可以看到，我们的所思、所感和所做的一切，都是我们在那一刻，为了创造幸福或从痛苦中解脱出来的最好的尝试。

让我给你讲一个故事，我想，这个故事最好地诠释了我们能够如何找到对每个人的同情，甚至看到他身上的美好。

几年前，我有一个叫詹姆斯（James）的病人，他和一个叫瓦妮莎（Vanessa）的女人有过一段婚外情。当他意识到这段恋情正在对他的婚姻产生破坏时，詹姆斯就下定决心要与瓦妮莎断了。当他告诉瓦妮莎自己想要停止这段关系时，瓦妮莎用自杀来威胁他打消这个念头。詹姆斯认为，瓦妮莎只是在通过自杀威胁来控制他，所以他还是决定离开了。当这段婚外情结束后的第二天，詹姆斯接到了一个电话，瓦妮莎在他离去的一个小时后，就在公寓里结束了自己的生命。

詹姆斯听到这个噩耗，感到既羞愧又后悔。他意识到，他不但伤害了自己的妻子，同时也对瓦妮莎的死有着无可推脱的责任，于是，饱受内心痛苦的他向我求助，希望能和我谈谈。

老实说，当我第一次听到他的故事时，我很难不去像他自己那样责怪他。所幸，多年来我一直在坚持练习自我同情，所以当我觉察到自己的胸部和面部的紧张感时，我开始有意识地进行呼吸（正如练习2中所呈现的）。我让自己用心感受所有的身体感觉，同时向自己传递同情的能量。几次呼吸之后，我觉察到了自己内心里，有一种深深的悲哀。

我想到了我从未见过的瓦妮莎的死，我多么希望自己能够帮助她。当我再望向此时此刻坐在我面前的詹姆斯，又看到了他脸上那种无可救药的绝望的神情时，我是多么希望自己能够帮助他们避免这场悲剧啊。有一部分的我在为这无可挽回的一切感到难以承受的悲伤，而这一部分的我正在极度渴求着同情。

当詹姆斯开始在我面前哭泣时，我允许自己同样去感受自己身上所有的悲伤。因为我知道，如果我试图去忽略我自己的感受并完全专注于他时，我就无法感同身受地与他共情，从而进一步了解他需要我提供怎样的帮助。我默默地告诉自己：“世界上每天都有这样的悲剧发生，你不能阻止所有的悲剧。我知道，如果你有机会的话，你一定会去阻止的，但这实在是不可能的啊。”我可以看到，自己内心深处痛苦的部分，就是想要帮助别人的那部分。在詹姆斯的故事里，有太多的剧痛和失去，这让一部分的我也为此挣扎，难以承受这一切的沉重。(https://www.daowen.com)

我开始与自己的那一部分进行共情，默默地对它说：“我知道你所希望的就是去帮助别人，你害怕自己不能做任何事来改善这一切。你感到无能为力。”这正是我需要听到的。我需要认识到，那存在于我心中的厌弃感来自于一种帮助别人的愿望，而我不得不承认，我可能没有办法实现自己这个愿望去改变这种状况，因为我实在无能为力。我正在经历一种在人类生活中并不罕见的状况：我真的很想帮忙，但是我不知从何下手。当我意识到这一点时，我对自己说：“你想帮忙，但你不知道该怎么做。每个人都可能会有这种感觉。”这句话释放了一股自我同情的洪流，在此之后，我就能放下对詹姆斯带着偏见的评断，从而更清楚全面地看待他。

我看向詹姆斯，看得出他正后悔得濒临崩溃。然后我又对自己重复了一遍上面的语句：“你想帮忙，但你不知道该怎么做。”不知怎么地，当我承认了这一点后，我的心扉突然向詹姆斯敞开，并对他产生了一股强有力的暖意。我的的确确想帮助他，但是我无从下手。这种认知帮助我完整地将我和他之间的关系呈现在自己面前。

当我注视着他的时候，我看到了一个无比孤独的人，这个人从未意图要去伤害任何人。我眼前的他是那么地不知所措而无地自容。我们都不知道该做些什么，而这感觉就像是我们之间的一种强有力的联系。我们都不是完美的人，都在试图撤回已经进行过的操作，但我们不能。

通过自我同情的练习，我对詹姆斯的所有抗拒伴随着发生过的一切，都在我心中消失了。我可以向所有的人敞开心扉并完全呈现自己，这让我能更深入地看清詹姆斯。我看到了他的痛苦和对幸福的苦苦渴求，这是他做出一切决定的全部动机。他曾经将瓦妮莎作为摆脱痛苦的一种方式，但这场婚外情并不能帮助他真正地获得解脱。出于同样的原因，他离开了瓦妮莎，回到了他的婚姻中。在这所有的决定中，他一直都只是一个悲伤、孤独、困惑的凡人，像一个迷路的孩子一样，在到处寻找能够带给他幸福的东西。虽然你和我可能不会犯詹姆斯所犯的错误，但我们可能会出于相似的迷茫和不知所措，犯下我们自己经历中的错误。

如果我们牢记众生皆苦并向往幸福，但往往入地无门，我们就能看到我们所共有的深刻的人性。当我们看到人性中这部分的美好——金无足赤，人无完人。我们中没有人是完美的，但我们都在以自己的方式寻找幸福——如是，我们就有可能发现对任何人的同情。