找到平衡的生活方式
我们所生活的世界包罗万象，作为生活在这个世界中独立的个体，我们每个人的生活方式都大相径庭。比如，有很大一部分人看起来在避免摄入谷蛋白（来自小麦、黑麦、大麦等谷物）的情况下会具有更加健康的生活状态，而有些人在睡眠不足9小时的时候就会痛苦万分。
我们每个人的身体都是不同的，对你来说健康的生活方式，对我来说则可能恰恰相反。这意味着我们必须进行不断地探索和实验，来看看自己的生活方式上发生哪些改变可能是有益的。市面上充斥着各种各样对营养科学和生活方式的研究，它们的主要目的是试图寻找对普罗大众具有广泛适用性的标准化方案，然而，对每个个体来说，这种普遍性可能恰恰正是问题所在。如果所有人都使用相似的标准，那么我们——尤其是那些具有特殊性的小众群体——可能就会错过一些对我们最有效的生活方式。
例如，我有个名叫洛萨（Lothar）的朋友，长久以来一直在与不规律的睡眠作斗争。他在夜里总是辗转难眠，总要挨到天将泛起鱼肚白时才略有困意。好不容易一觉睡去，要到中午才起得来。这样的睡眠规律使得他一直在早上昏昏沉沉的。他四处寻找对付失眠的办法，或者试图在调各种闹铃上下功夫，但似乎都没有什么作用。凡是你能想象到的失眠疗法，洛萨可能都试了个遍。最后，他在一篇阅读中了解到，有些人在晚上对蓝光很敏感——因为这影响了控制他们睡眠模式的荷尔蒙分泌。于是，他把家里所有的普通全光谱灯泡都换成了有助于睡眠的低蓝光灯泡，这些灯泡可以发出橙光或红光。这项改变效果几乎是立竿见影。洛萨从此在晚上10点左右开始犯困，然后一大早就从床上爬起来，这对他来说是前所未有的。我知道有些人也许也尝试过类似的应对策略，但对他们来说没有任何效果。重要的一点是，我们每个人都是不同的，如果我们愿意尝试不同的新方法，那么，就可能会发现一些对我们的生活方式产生革命性变化的惊喜。
现在让我们看看健康生活方式的四个主要组成部分，并思考有哪些具体的策略可以改善你的生活。
饮食
关于健康饮食的观点众说纷纭。有些是基于优秀的科学研究，有一些则可能是流行于大众之中的民间时尚。在此，我将着重推荐一些大多数膳食专家都认可的饮食方式。
● 蔬菜对你非常有益。研究发现，即使是适应性良好的人群，维生素缺乏也可能会造成他们的心理健康问题。此外，科学家们还发现，复合维生素补充剂并不能满足人体所需的所有的重要营养成分，服用维生素片并不能替代日常饮食中的营养摄入。因此，每个膳食专家都会建议你在饮食中增加蔬菜的比例。但是，你应该吃多少蔬菜呢？我们并没有一个标准答案，但可以肯定的是，即使吃非常大量的蔬菜，对我们身体造成伤害的可能性也很小很小。因此要尽可能实现食物的多样性。另外，水果也是营养均衡的重要来源。
● 过量的糖、咖啡因和酒精是不好的。有些人在这些物质的帮助下会提高工作或学习效率，但过量的糖分、咖啡因和酒精会对大多数人产生负面影响。如果你有依赖上述物质的倾向，那么，请试着在几周内完全戒除这些物质，并观察自己在这段时间内是否能够感觉良好（如果你对这些物质的使用真的大大超过专家建议的标准，你可能需要一个逐渐减量的适应过程，以避免头痛和其他戒断症状）。如果一想到要完全戒除这些物质会使你感到害怕，这可能表明，你正在使用其中某种物质来应对情绪问题。如果是这样的话，我建议你从现在开始考虑把它从你的生活中完全赶走，用自我同情取而代之。
● 你是否有食物敏感问题或过敏症？乳制品、面筋、鸡蛋、坚果和大豆就是一些典型例子——它们对一些人来说是营养丰富的健康食品，而对另一些人来说，却可能是致命的食物过敏源。发现你对特定食物敏感最常见的方法之一就是尝试排除饮食，这是一个从你的饮食列表中去除可疑食物的过程，并在几周内慢慢地让它们重回餐桌。除非你对营养学有很高的造诣，那么，这个过程最好在专业人士的指导下进行。
锻炼
运动已经被证明和药物一样能有效治疗抑郁症9.但必须注意的是，当你想要通过运动尝试治疗抑郁症的时候，还是要在医生的指导下进行。
● 你是否坐太久了？有句俗话说，久坐害同吸烟。科学研究表明，总是坐在电脑前会对我们的健康和情绪产生负面影响。你可以尝试每一两个小时从电脑前起来休息一下，或者干脆站在桌子前工作。
● 什么样的运动让你感觉良好？有些人享受从跑步或有氧运动中获得的“跑者高潮”，而另一些人则喜欢打篮球或其他团体合作的运动。无论动感课程还是举铁训练，将这些常规的运动锻炼以一种你真正享受的方式融入日常生活中，它们都将对你每一天的情绪产生巨大的积极作用。
睡眠
美国疾病控制与预防中心（CDC）的报告显示，超过30%的美国成年人正在经历长期睡眠不足的痛苦。睡眠问题几乎与我们的每一个生理和心理健康问题都高度相关，睡眠不足大大提升了我们产生健康问题的风险。对我来说，我时常会感觉到有一些莫名其妙情绪低落的时刻。但当我打了个小盹儿醒来之后，这种沮丧的感觉便会好得多了。
● 尝试连续7天的8小时睡眠。有些人需要8小时以上的睡眠时间，有些人则可以稍微少一点。美国疾病控制与预防中心建议，成人每晚睡眠时间不得少于7小时。试着给自己连续7天多一点的睡眠时间，看看它是否能让你感觉在生活的某些方面有所改善。
● 你的睡眠有问题吗？在看过医生后，你可以尝试一些辅助手段来帮助改善睡眠问题。比如，在早上服用适当剂量的维生素D，在睡觉前练习自我同情，让你的卧室更暗和更凉爽些（根据睡眠专家建议，约18.5摄氏度或更低），以及白天进行适当户外运动等。另外，你还可以在睡前1小时关掉所有的电子设备和屏幕。尝试一下这些办法，看看它们是否能够对你的睡眠有所帮助。
连接感
尝试与他人，或是更宏大的事物建立连接感，是获得幸福安乐的重要来源。
● 尝试志愿活动。许多人可能会不约而同地发现，提供帮助或服务是一种建立连接感的有效方法。事实上，有大量的研究表明，志愿服务可以像治疗或药物一样有效地减少抑郁。提供服务的过程中，你所获得他人真诚的感激，和那种你有能力用自己的力量给他人的生活产生积极影响的感觉正是快乐的源泉。你可以考虑为当地的收容所或动物保护协会（SPCA）遛狗，为“上门送餐服务”（Mealson Wheels）这样的公益组织送外卖，在老年护理机构陪老人们消磨时光，或是在任何吸引你的组织里工作等。
● 试着每天花点时间与大自然相处。有大量的研究表明，大自然的环境能对人类的情感健康提供无与伦比的支持。这些研究中有一些可测量的因素，如直射的阳光、更好的空气质量、更佳的运动效果等。然而，身处自然带来的好处可不仅仅只是这样，同样的，还有作为广阔宇宙中的一个组成部分，那种天人合一的微妙体会。