酉时下班，练练逍遥步

锻炼身体、修炼功法能使你获得一个良好的精神状态。上班族不妨在下班后的路上练练逍遥步。酉时是肾经气血最旺、功能最稳定的时候，此时适当的运动有利于促进饮食的消化吸收，增强脾胃的功能，防止各种胃肠病的发生。

在肾经当令的酉时练习，可以充分调动肾之精气，练精化气，练气化精，使人血盈、气足、神旺。此时，正值下班时间，最适合的运动就是练习逍遥步，具体方法如下。

（1）行走时双肩要完全放松，双肩带动颈、胸、腰、胯和手臂的运动，双手手指自然弯曲，手腕略微向内侧转动，使双手的劳宫穴（握拳时中指尖指向处）始终处于相对的状态。

（2）行走的过程中双脚左右相隔约10厘米，膝关节略微弯曲，向前迈步如猫，类似于走模特步。抬腿时，脚跟先提起，大脚趾轻点地，落脚时，脚跟内侧先着地，脚尖跷起，如此循环向前走。

（3）在呼吸和意念上强调遵循“意气相随、意到气到、随意观想”的原则。呼吸以腹式呼吸为主，要求呼吸深慢细长。呼吸与步子不需要一致，一次呼吸过程少则走几步，多则可走20步。但在不憋气的情况下，一次呼吸过程越长，走得越远，说明你的身体越健康，锻炼的效果也越好。

逍遥步既能畅通脏腑经络，又能锻炼四肢筋骨，非常适合上班族下班时健身锻炼。在行走的过程中，手脚的来回摆动，相互导引，将人体的手三阴、手三阳和足三阴、足三阳等十二条主经全部调动起来，起到了舒经活络、调和气血、平衡阴阳的作用，促进气血在全身的通畅运行，并延缓衰老。