适合上班族的减肥晚餐

在这个物质丰裕的时代，上班族在认识到肥胖的危害以后，纷纷掀起了减肥的热潮，尤其是追求漂亮的年轻上班族，更是为自己的身材拼了命地减肥，节食、服泻药，用尽了各种方法，既损害了自己的健康，又不能达到健康减肥的目的。

其实，很多人都忽视了饮食，中医的食疗是通过适当的饮食来治疗某种疾病或者强身健体的。通过食疗来减肥，既能达到美体修身的目的，又保证了身体健康，实在是上班族减肥者们的上上之选。

当你整天拖着肥胖的身体去上班，一天工作下来，浑身像散了架一样，如何改变这种状态呢？从饮食上进行控制是比较有效的方法，早餐和午餐因为时间太紧没有心思去考虑，不妨把减肥的重点放到晚餐上。那么，晚餐如何吃才有利于减肥呢？

首先，晚上要适量吃一些清淡、容易消化的食物。比如新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉等，这些食物能保持饮食的均衡，不会导致发胖。需要注意的是晚餐要吃得少并不是不吃主食。每个人的饮食习惯不同，主食可以选择清粥、适量米饭或者面食。

其次，要避免两种情况：长期不吃晚餐以及晚餐吃得太多。

第一，晚餐到第二天的早餐间隔时间很长，如果长期不吃晚餐，就会使身体中的血糖水平降低，身体处于饥饿状态。在下次进餐的时候，就会不由自主地多吃，身体也会自发地多储存能量。因此，即使在减肥期间，晚上也要适当吃些主食。

第二，晚餐后基本很少运动，能量大多被储存在体内。如果吃得很多并且早早地睡下，就没有足够的时间来消化食物，不仅有损肠胃健康，还会使毒素、脂肪堆积在体内，导致肥胖。

另外，为了让饮食减肥更有效，建议想减肥的上班族三餐热量的分配原则为3∶4∶3或者是4∶4∶2。这样的话，晚餐的热量摄入相对地就减少了很多。