上班族须谨记，睡眠不足危害大

我们知道，只有休息好了才有充沛的精力投入到工作。虽然睡眠是恢复体力的最有效方式，不过依旧有40%的上班族每天晚上12点以后才会入睡，41%的人每天睡眠时间不足7小时，这种熬夜的不良习惯对上班族的健康危害是巨大的。

（1）加速皮肤老化、易生皱纹。皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其会使眼圈发黑，且易生皱纹。

（2）容易情绪异常。睡眠不足的人做什么都打不起精神，甚至会因为一点小事而大发脾气。这是因为缺乏睡眠引起大脑中枢神经细胞之间联系的神经递质和化学物质耗竭，从而影响人的情绪，出现抑郁、焦虑、悲伤等情绪问题。

（3）体力下降。缺乏足够的睡眠会使人体内一些酶的活性降低，比如胰岛素——控制血糖的酶。一项研究表明，如果每天减少4小时睡眠，一周后，会产生类似早期糖尿病的反应，还可能造成胰岛素抵抗和糖耐量受损。睡眠不足还会影响体内与肥胖有关的三种激素，导致食欲大增，从而增加脂肪的堆积。

（4）影响大脑的创造性思维。科研人员把24名试验者分成两组，让一组试验者一夜不睡眠，另一组正常睡眠，然后进行测验。结果一夜不睡眠组试验者的测验成绩大大低于正常睡眠组试验者的成绩。由此可见，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，就要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

（5）损害免疫系统。人体的免疫系统是健康的防线，睡眠是保证免疫系统正常的保障之一。成年人每天平均需要6～8小时睡眠，如果24小时不睡，人抵抗病毒、病菌的能力就会明显下降。虽然补充睡眠后免疫机能可以恢复，但之前可能已经对免疫系统造成了损害。

（6）引发身体疾病。经常睡眠不足，会使人心情焦虑，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、肠胃疾病等。

因此，我们要保证足够的睡眠时间。对于上班族来说，不要以为自己还年轻，少睡点儿觉没什么，要知道，睡眠是保证健康的大法宝。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠是不同的，上班族每天睡7～8小时就足够了。不过，有的人虽然睡眠时间足够，但效果并不好，这是因为没有高质量的睡眠。所以，保证高质量的睡眠也很重要。