想睡得健康，入睡前别忘关灯

女孩子一般都比较胆小，有些女性上班族习惯在睡觉时开着灯，觉得这样睡才安全。其实，这只是一种心理上的安慰，虽然可以让你减少恐惧感，但形成长时间对灯光的依赖，对健康是大为不利的。

夜间进入睡眠状态时，人的大脑会分泌出褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的发生。

另外，从中医的角度来说，人体在睡眠时是处在一个修补的状态中，令我们的身心都达到最佳的状态。也就是说，人类需要白天和夜晚，这样身体才能够达到阴阳平衡的最佳状态。开灯睡觉会让我们体内的经气出现紊乱，所以人容易出现疲劳的感觉。晚上开灯睡觉的危害轻则引起神经衰弱、失眠，严重则会引发内分泌功能紊乱、癌症等。

女性如果长期处在灯光之下，患有乳腺癌的概率就会成倍地增长，同时男性患前列腺癌的风险也会增高。突然开光线很强的灯危害会更大。早在2007年，世界卫生组织就将夜班归类为健康风险类别。

不过，女性们也不必太担心，可以根据自己对黑暗的恐惧程度，建立恐惧等级表，然后按照从轻到重的顺序，依次进行系统脱敏训练，不断强化，直到能关灯睡眠为止。比如一个人不敢关灯睡觉，可以先由数人一起关灯谈话，然后到数人一起关灯静坐，再到二人一起关灯睡眠，再到一人关灯静坐，最后一人关灯睡觉。