自我觉察有助于重建感知能力

现实生活中，很多人会问我：为什么自己陷入心理困境后会对亲人、朋友感到麻木不仁？为什么自己会漠视原本珍视的友情、爱情，甚至亲情？为什么自己会出现自残或自杀等极端行为？

这些问题的答案就是感知能力的弱化。

但是，要想重建感知能力，重新体验到生命的鲜活与乐趣，重新拥有感知的自由，绝对不能靠自残，这里有很多适合的解决方案。在开始下一节内容之前，如果你正被痛苦感受困扰着，就拿出5分钟的时间，试着跟我一起完成下面这个练习。

无论你在坐着、站着或躺着，都展开肩膀，挺胸抬头，将一只手的食指、中指、无名指轻轻搭在另一只手腕上，闭上眼，做一次深呼吸，然后觉察自己的脉搏跳动。你在感觉到脉搏跳动后，用鼻子慢慢地吸气，同时尝试觉察脉搏速度的微小变化，然后慢慢地吐气，用心体会呼气时脉搏速度的变化。如果你暂时没有觉察到脉搏速度的变化，也没有关系，在慢慢地吸气、呼气的同时，继续感受脉搏速度的变化。你还可以设定5分钟的闹钟，在这5分钟里就静静地体验手腕和指间脉搏的跳动频率、撞击力度、变化节奏，去感受身体清晰、自然的律动。(https://www.daowen.com)

现在，让我们将视线重新转回刚出生的X身上。作为父母，如何避免X在从婴儿到成年的发展过程中遭遇感知弱化的困境呢？答案很简单，在他的成长过程中，允许他拥有一切好的或不好的体验，并指导他如何有效面对一切不好的体验。在此基础上，逐渐让他明白：身体体验是自然的过程，除了自己的身体，没有人（甚至包括自己的大脑）可以告诉他“应该”体验到什么。

任何时候，当我们拥有感知自由—即允许不愉快的感受存在，允许自己去真切地拥抱、体验它们时，我们就会迅速恢复生命的活力。

到这里，我已经呈现了感知自我、感知世界的身体感知部分，对人类的第六种感知能力—思维感知，我随后将会讲到。