如何应对心里的难_基础医学

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前言唤醒生命的热情

在心理服务过程中，我接触了很多自以为遇到了人生的坎儿，无论做什么都迈不过去的人。在他们身上，每天我最常见到的就是疲劳、悲伤、烦躁、自责、无力、无助甚至绝望等种...

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Part 1 了解自我 “心里难”的背后是个人多样化的需要

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01 倾听的核心并非语言

在《反内耗》中，我曾经将倾听列为痛苦处理的核心技术之一，并简单介绍过表达、反馈等倾听的语言技巧。遗憾的是，当时我并没有清晰地告诉读者：倾听的核心并非语言。这...

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02 感知自我，感知世界

人类的感知能力，首先服务于我们对生命安全的需要。但在谈论生命安全的需要之前，我们先聚焦于感知能力本身。 X降临人世的第一件事，就是用身体感知世界：在胎儿发育期...

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自我压制会导致感知能力弱化

在心理服务过程中，很多遭遇困境的来访者都表现出身体感知能力的弱化。小宇是一个正在读高一的学生，因为厌学、上课走神、与同学关系紧张、对一切都漠不关心等问题被家长...

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放纵欲望也会导致感知能力弱化

我在前面说过：谈论压迫、控制，不是说要倡导放纵。因为与控制相同，放纵欲望同样会导致感知能力的弱化。在《道德经》中，老子从现实观察的层面描写了纵欲的危害：“五色...

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感知能力弱化会伤害我们的生命

在做心理服务的过程中，我发现，控制与放纵造成的感知能力弱化至少会给我们的生命造成三重伤害。(https://www.daowen.com)...

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第一重伤害：决策困难与错误

小宇和熙箬都不喜欢外出用餐，原因很简单：他们根本不知道自己想吃什么，因此也特别反感身边的人让自己点餐。这种决策困难与错误的现象，在脑神经科学研究中有两个著名的...

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第二重伤害：无谓的身心资源损耗与伤害

大量的心理学研究表明，我们的身心资源是有限的。为了顺应这一特征，更好地适应世界、改造世界，人类在进化中形成了一套高效的行动策略：依托感受迅速抉择。这是一种能有...

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第三重伤害：各种能力表现的全面下降

在这方面，最著名的案例是1954年心理学家贝克斯顿、赫伦和斯科特等设计的感知剥夺实验。当时，兼职打工者的平均时薪仅为0.5美元。与此相对应，研究人员为被试提供...

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自我觉察有助于重建感知能力

现实生活中，很多人会问我：为什么自己陷入心理困境后会对亲人、朋友感到麻木不仁？为什么自己会漠视原本珍视的友情、爱情，甚至亲情？为什么自己会出现自残或自杀等极端行...

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03 追逐生命的安全与舒适

借助清晰的身体感知与表达能力，X从出生开始就能有效地寻求外部支持，从而解决自己的现实痛苦，并获得平静与满足的体验。他并不知道，自己已经凭借本能开启了一场追逐安...

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不安是身心一体的过程

在我看来，不安包含两大彼此关联却又截然不同的过程。(https://www.daowen.com)...

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不安是一种鲜活的身体体验的过程

比如仍处在生命早期的X，缺乏有效的思维能力，只是生活于纯粹的现实世界。他一切行为的动力，如饥饿、疼痛、吞咽、厌恶、满足、舒服等，都源自眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴、身...

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不安是一种思维运动的过程

通过与父母的互动，婴儿很快开始学习并掌握一种人类独有的认识世界的工具：概念与思维。这是人类身体感知之外的第六种感知手段。掌握并运用这种工具，是婴儿成长过程中的里...

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远离不安，重获平静，这是生命的核心需要

在心理学发展中，我们可以看到大量关于不安对行为表现影响的研究。关于焦虑的研究发现，感到不安时，我们的注意力会迅速集中，不断扫描环境中的各种威胁信息，同时自动屏...

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生命的第一种冲突：感知自由与追逐安全

前面，我们已经了解到一个事实：感知是生命存在最基本的活动，无论感知带来的是愉悦、平静还是痛苦，都是生命自然运作的保护机制。一旦这种活动被阻滞，我们的认知能力、注...

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04 构建并维护自我

在心理服务过程中，很多身处困境中的来访者会告诉我：“我不知道自己是谁，不清楚自己活着有什么意义！” 实际上，当一个人解决了基本的生存需要时，“我是谁”这个问题就...

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自我建构：诞生即与鲜活现实分裂

近年来，有很多关于恶劣家庭环境对儿童发展影响的研究。比如布里埃的研究指出，遭受虐待的儿童，必须时刻注意外在的威胁。他把这种对他人高度的警觉称为“他人定向”。这...

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自我意象：成熟的过程即自我封闭与内在冲突的过程

在自我的建构中，我们已经清楚地看到，自我包含相互关联的两部分。其一，是依托于过往经验形成的“观察者I”。它时刻都在观察、分析、评判我们的生活，在我们脑海里发出...

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2-4岁幼儿的自我意象表述

我快3岁了，和我的爸爸、妈妈、弟弟、妹妹一起住在一栋大房子里。我有一双蓝色的眼睛，有一只橘黄色的小猫，我的房间里有一台电视机。我知道所有的字母，听着：A，B，C...

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5-7岁儿童的自我意象表达

我有很多朋友，我读书成绩很好，我跑得很快。我能把很多事情都做得很好！如果你能把事情做好，就不会有做得不好的事情，至少不会同时是好的又是坏的。当我把一件事情做得很...

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8-11岁儿童的自我意象表达

我今年读小学四年级，我非常受欢迎，至少很受女孩子欢迎，因为我待人很友好，乐于助人，且能够保守秘密。基本上我对朋友都很友好，虽然有时候我心情不好也会说一些尖刻的话...

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12-14岁青少年的自我意象表达

我和朋友在一起时很外向，话多，搞笑。在熟人面前我的表现非常棒，至少我的朋友们是这样认为的，我真的很在意他们的看法。和朋友在一起时，我总是非常开心。和他们一起做事...

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15-16岁青少年的自我意象表达

我是个什么样的人？你大概不会了解的。我很复杂！和关系好的朋友在一起时，我很包容；但如果我不喜欢其他人的所作所为时，就会变得面目可憎。我希望自己一直能包容友好，当...

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17岁以上青少年的自我意象表达

我是个相当有责任意识的人，尤其是对作业之类的事情，我非常认真，这对我很重要，因为我计划明年考上大学。我希望将来学习法律（我的父母不希望我将来当一名律师，他们宁愿...

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自我维护：意象将塑造并改变我们的生活

我说过，自我意象，是大脑讲述的关于“我是谁”的故事。这种故事传递的信息，会深刻影响我们的生活，因此，自我意象会带来自我促进或自我设限的行为。高自我价值人群展现...

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维护自我意象的正确性

在心理服务中，我经常能看到来访者的愤怒。比如一对前来求助的母女，妈妈小心翼翼，女儿一脸漠然。妈妈很怕刺激到女儿，但她一张嘴就惹怒了女儿：“最近我女儿脾气特别暴...

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维护自我意象的统一性

人类解决安全感的核心手段之一，是生活在友善、熟悉的环境中。这种友善，表现在自我意象上，就是维护自我意象的正确性；而熟悉，表现在自我意象上，就是维护它的内外统一性...

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维护自我意象的自由性

从儿时开始，自由就一直是人类发展与奋斗的目标。养过孩子的父母都知道，在1岁前后，当幼儿开始学习走路时，会出现第一次对父母的违逆：从一开始不会走路时要紧紧拽住父...

《如何应对心里的难》简介

前言 唤醒生命的热情