思维融合，我们没有行动的自由

我们已经清晰地看到一个事实：任何时候，只要我们想控制感受（希望体验更多“好的”感受，压制、拒绝体验“不好”的感受），或者想顺从感受，就是把自己生命的掌控权拱手交给了感受，因此，我们会丧失行动的自由。

这种指导我们“想要”与“不想要”的力量，就是“观察者I”自动化的语言—思维。

让我们一起看一个案例。

从重点高中休学一年后，怀揣生活梦想的豆豆主动复学了。虽然对未来依然恐惧，但她每天反复地告诉自己、告诉他人：我能行，我一定可以跟上同学的进度，我能恢复前进的能力，我能开始全新的生活。

很快，期中考试开始了。相比从未中断学习的同学，豆豆已经整整一年没有学习，复学也不过才两个星期而已。但她渴望证明自己，坚定地参加了考试。

可惜，残酷的现实给了她沉重的打击。数学考试结束后，余下的科目她全都弃考了。她无法承受面对着卷子一脸茫然、毫无头绪的绝望的感觉。(https://www.daowen.com)

之后，她主动要求父母请了一对一辅导，依然会不时坚定地告诉自己和父母：“我能行。”只是她说这种话的频率越来越低了。伴随而来的，是更频繁的自我怀疑与焦虑体验：“我到底行不行？马上就要会考了，万一我再考砸了怎么办？我这种状态，肯定是要考砸的，那我明年怎么参加高考？如果成绩太差，我就进不了好学校；从一个差学校毕业，我就无法找到自己喜欢的工作；没有一份好工作，一个月辛辛苦苦拿几千元钱，我就买不了好东西、住不了好房子、做不了想做的事情……那我的生活还有什么意义？”

在这种无止境的自我推演中，她开始失眠，开始厌恶父母待在自己身边，甚至会因为父母跟自己说话而指责他们。慢慢地，疲惫、悲伤、无力甚至胸口疼等不良的感受相继出现。于是，她再度开始恐惧上学，从原来一整天的到校时间，慢慢减少到两天去一次，甚至三天去一次。

她的行动，再次失控了。

在这个案例中，我们能清楚地看到豆豆前后两种不同的表现：第一阶段，她感受不好，但她靠着自我激励式的语言“我能行，我可以做到”等，努力克服了感受的影响并争取做到最好；由数学考试开始的第二阶段，她的感受越来越糟，虽然她依然可以告诉自己“我能行”，但这种自我鼓励遭遇到越来越强烈的自我怀疑的挑战，在有意识的语言背后，自动化且无意识的“我不行，我做不到，我没有未来”等自我否定语言再度泛滥，因此，她的行为也再次回归对感受和自动化语言的顺从。

在这里，我关注的并非自我激励或自我顺从模式的优劣—实际上，在心理层面的感受得到有效处理前，它们都是有害无益的反应模式—我想带大家了解的，首先是感受和行为背后真正的驱动性力量—大脑自动化语言。