重建协作关系，终结感受对生命的控制
很多人以为，终结感受对自己的控制，是一种通过意志努力就可以得到的结果。一旦自己收获了这种结果，生命就将从此充满喜乐。
这是对生命运动的误解。
我们说过，“观察者I”和“被观察者Me”的分裂，是发展的结果，也是不可逆的过程，它会贯穿生命的全程。因此，在生命的长河中，任何人每时每刻都可能会受到感受的驱动，并暂时变成感受的奴隶。这是生命的常态，绝不是什么“我不行”或“我差劲”的耻辱。
比如我自己。
作为一名心理健康建设的指导者，以及多年生活的冥想技术的练习者，也掌握了多种心理技巧，我自认为可以洞察一切心理痛苦的本源，可以快速处理任何心理痛苦。但这真的足以让我每时每刻都摆脱感受的控制吗？
答案当然也是否定的。在本书的开篇，我分享过一段自己的生活。在这里，我再分享一个一年多以前的故事。
在陪伴孩子的过程中，我养成了每晚睡前为他们读半小时书的习惯。让我感觉受挫的是，这种习惯虽然让女儿迷上了阅读，但对儿子却毫无帮助。虽然他已经是六年级的小学生，但每晚除了固定地要求我读书，他自己从不主动看书。即使我明确提出要求，他也不愿意多看一眼课外书籍。
这种情况让我感到很沮丧。
有一天，当儿子又一次玩过大半天却拒绝自己读书时，我迅速变成了焦虑、无力、愤怒等情绪的俘虏。幸运的是，在情绪爆发前，我及时走出了家门。踟蹰在小区外的马路上，大脑里闪过了多年来与儿子在读书方面互动的很多细节，我想象着种种会对儿子说的“狠话”，想象着如何能强迫他、控制他，进而改变他不爱读书的习惯。
这个过程持续了将近十分钟后，我突然清醒了过来：天哪，我的注意力已经脱离了现实，进入了被焦虑、沮丧、愤怒等感受控制的状态！然后，几乎是一瞬间，我从焦虑、愤怒的状态下解脱了。(https://www.daowen.com)
之所以和大家分享这个故事，并非为了显示我的自控力多强或多弱，是因为这个故事的核心是，即使我是一名专业的心理服务工作者，即使我自称已领悟了心理痛苦的真谛并可以有效处理一切心理冲击，我依然会在某些时刻成为感受的奴隶。
但这并不可耻。
在某种程度上，正是因为有种种鲜活的体验，追逐并实现自己想要的生活才会给我们带来如此多的乐趣。
可惜，我们大部分人在成长中都被传递了大量错误的信念，深信自己应该是理智的、成熟的、自由的，相信自己不应该被不愉快的感受影响，所以，我们将一切不愉快的感受视作敌人，将它的出现视为自己的失败或耻辱。然后，我们开始与之战斗，一心想要征服它，让它成为意志可控的领域。
这种斗争只会带来一种结果：让感受从一种有益于生命的工具变成了生命的敌人，让偶尔被感受掌控的生活变成了长期被感受掌控的生活。在“被控制”中，我们逐渐地丧失了向着自己期待的生活前进的能力。
这就像一名正在读高三的来访者，她特别渴望考上理想的大学，为此她还制订了详细的学习计划。可每次一旦感受发生变化，她就丧失了实施计划的能力。当她平静之后，不是重新开始学习，而是继续懊悔之前浪费的时间，比如去质问妈妈或自己：“怎么赔偿已经失去的时间？”结果，她在质问中浪费的时间更多了。
如果我们愿意在生活中停下来，仔细看一看自己或他人生活的事实，就很容易发现这一真相。
在心理服务中，我一直强烈反对“控制感受”“漠视感受”“不要过多在意”“放下”或者“顺从感受”等所谓的专业指导，因为一切强化与感受分裂的思维与行为，都会让我们的生活被感受掌控，而这注定会引发无尽的折磨。
要重建生命与感受的关系，终结感受对生命的控制，拿回生命的主导权，其实很简单：了解感受与生命的关系，观察它对生命的影响，进而用非战斗、非顺从的方式真正接纳并处理它的影响。至于如何做到这一点，我会在第三部分做进一步介绍。