4月17日：思维观察练习失败

在她完成作业练习前，我指导她做了《反内耗》中介绍过的“大树落叶流水”场景下的思维观察技巧。练习几天后，她第一次反馈给我自己的练习情况。

AA的回复：我还没有很好地掌握观察思维的方法，一闭上眼睛，大脑就空了，进入情境后也无法控制水流的速度和落叶的多少。当一个新的想法出现，我无法观察只能回忆，感觉就像睡着了在梦里一样。另外，我发现自己想的都是特别小的事情，别人或许根本就不会在意，而我却一直在为它纠结，好像我看问题的角度也跟别人不同。

我的回复：既然这个场景让你想要控制，那么，忘掉场景本身，只是去观察念头的变动，比如“我控制不了水流速度”只是个念头，“我在想生活中特别小的事情”也是个念头。只需要简单地观察它们，然后等待下一个念头出现。(https://www.daowen.com)

今日点评：在思维观察技巧练习中，AA首先感受到了挫折，并开始自我分析与自责，这是所有“生活的冥想”的实践者都会遇到的第一道难关。只要去观察这个过程，我们就会发现：对练习效果的期待，会自动带来评判，这是伤害的源起。这些期待、大脑自动化的评判，以及由此带来的感受的变化，不是“生活的冥想”练习的挫折或阻碍，相反，清晰地觉察这一切，正是“生活的冥想”的核心行动。