4月20日：思维观察中的领悟与收获

AA的回复：我可以观察到思维了，天啊，从早上到现在，原来我一直都处于走神的状态：骑车上班，碰到路上一个急刹车，然后发现自己一直都在想事儿；在工作中，突然打了一个激灵，发现自己大脑里想的跟正在做的竟然毫无关系。

我的回复：你做得非常棒。试着再去观察一件事，当你观察到大脑思维变化的时候，紧跟着会发生什么？

AA的回复：观察到思维后，我会中止前面的思考，开始评判观察到的思维。就像一根长长的通往未知的绳子突然被切断，如果发生在以前，我就会追究原因，捡起绳子继续前进，但现在我会果断地把它丢开。观察思维的过程中，这样的绳子不停地在生长，又不停地被我砍断，就像小王子的星球一样。另外，之前我产生一个思维，会任由它扩展延伸，一直思考几个礼拜、几个月，甚至好几年，把自己困在里面而不自知；而现在，我在观察到思维之后，可以短时间斩断思绪，回归当下。只不过我还是在评判思维，所以会忍不住进入下一个思维，不停地走神，观察，再走神，观察，一直在做斗争。

我怎么总是爱走神啊，以前真是没发现呢！我还发现，自己有什么想法都憋在肚子里，和外界没有任何沟通。(https://www.daowen.com)

今天，有一件事让我豁然开朗：我的思维本身是痛苦的，会让我陷进思考的深渊；而观察到思维之后，我明白那只是个念头，它引发的痛苦自然也就不会存在了。

这一发现，让我的心情比昨天好多了。不过，下午发生的一件小事让我想起了爸爸，又忍不住回忆，心情因此极度低落。

今日点评：我们讲过，痛苦与快乐，完全是注意力选择性投放的结果。所以，当AA无法清晰地觉察到自己思维的变化时，这种陷于负向回忆的思维会持续引发痛苦；任何时候，当她注意到自己的思维活动时，这种“注意”，不仅会及时终结痛苦的心理过程，还会带来心理困境下最难得的体验：“我能行”的收获感。