4月23日：被痛苦短暂掌控，想要结束一切
AA的回复：昨晚梦见我爸跟我背对背睡在一张特别大的床上，两人都睡在床边，中间空出了好大的地方。我拿着手机听音乐，他在和弟弟打电话聊天，我听不清他们具体在聊什么，但听语气感觉那才是正常的父子关系。我们俩距离这么近，却连一句交流都没有，我很愤怒，不明白我和他之间的关系怎么会变成这样。
我这两天好累，全身都疼，连做梦都疼，疼得那么真实。
于老师，谢谢你，我撑了一上午，生活太糟了，我什么事情都不想干，感觉所有事情都是那么枯燥乏味。我又一个人跑到公司的楼顶，在这里吹着冷风，我想不通的事情太多了。
过去的苦难我摆脱不了，就算我真的能摆脱，未来也没有什么美好的事物在迎接我，我找不到生活的意义，生活带给我的只有无尽的痛苦。我像个包袱，只会给妈妈带来苦难。我刚刚哭着给她打电话，说我很难受。她说上班忙，等下班带我去放风筝。
对不起、对不起、对不起，我好累，大脑里什么都没想，我就是莫名其妙地想哭，想逃离这里。我对不起妈妈，对不起你。
我的回复：在绝望的冲击下，你依然会感到愧疚吗？依然会为此自责吗？
毫无疑问，你遭遇了困境，我很担心你。
这种困境包含体验和思维两个部分。陷在其中，你的大脑里会有一个声音，它有可能在重复说着这样的话：我做什么都没用！太烦了，我什么都做不了！生活一点意义都没有，我为什么要活着……(https://www.daowen.com)
这些声音不断重复，会让人感觉它就是真实的，而无法注意到它只是大脑在困境状态下的喃喃自语。
当自我与大脑里的声音融合时，各种不愉快的感受就会席卷而来。而感受与声音是彼此强化的，这会让一切显得更加灰暗无望。要想走出这种困境，试试体会一下冷风吹在身上引发的感受变化。
AA的回复：中午大脑里闪过很多念头，站在公司的楼顶，我感到很无助，直到看到你的质疑：“在绝望的冲击下，你依然会感到愧疚吗？”我的大脑好像被什么东西敲了一下。特别想让你骂我一顿，说我做作、想太多，说我自私，特别特别想瞬间被人骂醒，突然不想自甘堕落，不想再浑浑噩噩地过日子。
于老师，谢谢你。
我一直以为思考能解开我的心结，只要想通了，就可以走出困境。结果，我始终都想不通，它就像一个雪球越滚越大，让我无法忍受。
谢谢你，我还是回来了。
今日点评：你看到AA身上发生了什么吗？她站在楼顶，完全被自动化的思维绑架，这种状态非常危险。但是，一旦她完成了瞬间的情绪转换，开始从绝望体验到愧疚时，原有的思维就中断了，内在的情绪之河被重新开启，因此一切危险性念头与行为都可能在瞬间被终结。