5月30日：现实世界中会有挑战，但没有心理痛苦

AA的回复：“CC”时刻都在，所以我把自己的时间安排得很满，但是有好多事情要做，才不会去胡思乱想。思维处理练习是有用的，但它像病毒，繁衍太快，一个接一个的想法蹦出来，我需要赶快做点别的事情去忘记它。

今天我又挖掘了一些自学考试的信息，在一个QQ群得到一份参加自学考试的学生申请毕业论文的名单，加了一些朋友，问了些问题，一波三折的，虽然前方还是大雾，但一步一步地向前走，总能看到尽头。

今天发现，好像自学考试的时间会比我预估的要长。计算机的抵免不知道有没有办理成功，只能先等六月上旬看下有没有结果，如果还没有公布通过的结果，就需要再等半年，然后去重新提交材料。拿到了本科课程的政治课本，了解到可以办理这一科的免考，我感到特别开心，后来才发现全日制毕业生才可以，参加自学考试的学生不行，白高兴一场。

练了英语口语，一句话练了半个小时，终于可以登上排行榜。听到别人的口语很好听，自己连发音都不准，心里还是有很大落差的。不过，我好几年都没有接触过英语了，跟自己比有进步就好啦。

我的回复：我要提醒你一下，多思有效的处理方法不包括忽略或回避，坚持做自己该做的事情是正确的选择，但手段最好不要选择有意回避。简单的对话处理不过几秒钟的时间，哪怕是在它病毒式繁衍时简单说一句：“好的，你又来了，欢迎。但我要继续做自己的事情，再见！”(https://www.daowen.com)

在你谈论其他几件事情时，在惯常的思维模式之后，你能以一个自我同情的角度看到问题的另一面，这是非常棒的做法。请坚持下去，不要被片面的“事实”绑架了自己。

关于英语学习，你可以试着多读一些英文文章，将信息获取和英语学习结合到一起，这样可能会有更多的收获。

今日点评：练习中，很多来访者会像AA一样，不自觉地开始利用已经掌握的全新的技术控制自己的生活。这是常见的最大误区之一。我们曾一起探讨过：是谁在控制我们？是谁在说“这是好的，那是坏的；这是我想要的，那是我不想要的”？我们的生活为何会陷入绵延不尽的困境？在这种探讨中，我们已经清晰地看到一个事实：控制是思维过程，必然会引发与现实的冲突，因此在心理世界是有害无益的。哪怕是最有用的技术，哪怕它曾经一直在帮助我们，一旦它被用于控制，同样只会带来更多的伤害。所以，如果你也在尝试利用我或任何人讲述的技术控制自己的生活，记得慢下来，重新观察一下这种控制的过程，以及控制的结果。这种觉察，有助于我们停止注定有害的行动。