5月28日：生活的冥想开始触及倦怠与无力

AA的回复：早晨上班我骑车顺路带了一个同事，虽然这只是举手之劳，不过对别人的帮助可以体现自己的价值。我们部门今天来了一个新同事，是设计岗，虽然不是接手我的岗位，但我手上有些设计的活可以先慢慢地转给他了。

我的回复：不知我的感受是否准确，是否每天的练习作业偶尔会让你感觉很累？如果是，用上次练习的感受处理技术去拥抱那种疲劳感，用思维处理技术去处理疲劳感受背后的自我对话。(https://www.daowen.com)

AA的回复：您说得没错，有时候我确实不想去觉察，也不想回忆，但又控制不住地回忆。

发出上封邮件后，“CC”一直在说话，我产生了很深的负罪感，一直批判自己。我很难受，但是幸运并没有被她控制，我想把这些想法都说出来。想到外婆和奶奶我就感到很愧疚，她们那么爱我、关心我，可我无法陪伴她们，有时她们来电话我都不想接，也不会说什么关心的话，我真的很不孝。她们是我最亲的人，但我无法面对，哪怕平时想起，心里也是刺痛的，就像现在。所以我自私地躲开所有联系，还想走得更远些，有时候我恨不得她们都伤害了我，这样就不用愧疚了，可以心安理得地远走高飞。

我怨恨我的爸爸，讨厌他，甚至看不起他，你能理解吗？他懦弱，毫无责任感。我已经语无伦次了。啊，天哪，“CC”你又来了。

物质上，虽然他有能力，但他什么都没给我，我最受不了他在我面前哭穷。前年为了给我看病，妈妈到处借钱，他一分钱都没出，只是把借妈妈的2000元还了。精神上，他在我心中的形象不足以支撑起“父亲”这两个字。记得高一时有一次全班起立唱《父亲》这首歌，我哭了，一点声音都没有。我想一辈子不原谅他，但后来想，如果有一天他离开了这个世界，我会不会后悔呢？答案是会遗憾一辈子。所以我也想与他缓和父女关系。我心里的挣扎他丝毫都不知道，或许他压根儿就不在意呢。“CC”，你又来了。

我对这么复杂的家庭关系感到无力，憎恨、愧疚、难受、心疼、愤怒等情感交织在一起，我该怎么去厘清这些情感？

我的回复：在这么密集的自我对话下能做到不被控制，很不容易，你表现得很棒。感受和思维交织在一起，有时会让我们不知如何下手。下次，我们来练习综合处理它们。

今日点评：全新习惯的养成，非常不容易。在实践中，很多练习者都会出现AA这样的情况：因为过于痛苦，所以一开始会努力地行动；一旦痛苦有所缓解，行动的意愿就会随之减弱。然后，生活会重新回归“观察者I”的自动化掌控之下，痛苦也会再度汹涌而来。在我与AA的互动中，我能觉察并帮她觉察到这种转变，但如果你是独自练习，就需要你依靠观察自己的生活来自行觉察这些变化—任何时候，只要关注到痛苦重新占据了生活，就会明白自己又陷入了“观察者I”的掌控之中。