5月27日：在生活中冥想

AA的回复：今天去爬山，刚开始还是无精打采的，慢慢地，我注意到林间布谷鸟的叫声，呼吸着带有新鲜松油味的空气，看着茂密的树林以及阳光洒下的斑驳树影，我的心情越来越好。快登顶时，我感觉像超人附体一样充满能量。

坐在山顶石头上，我看着下面的城市，那里有我的亲人，有4年艰难生活的点点滴滴，但心里更多的是平静。这个地方我上来过很多次，几年前一定想不到如今会以这样的方式再回来。

下山时，我的腿抖得厉害，头也疼，“CC”在和我对话，告诉我自己身体素质很不好，这次我没有及时发现它，于是又双手抱膝坐在台阶上，很想就这样一直坐着。后来想起拥抱的动作，我慢慢打开了双臂，调整好呼吸下山了。现在，我的呼吸节奏似乎变长了，不像刚见你时那么短促。

您提过的“第一时间表达自己的感受”的方法，昨天面对医生时我用了。我第一次主动问了他很多问题。

我的回复：这是很有收获的一天。很高兴你的注意力被“CC”控制的时间越来越短，能更多停留于现实世界。在登山过程中，你体验到了自我成长的过程：带着痛苦去坚持，然后才会有屹立山巅的满足与豪迈。另外，当你抱膝而坐，舒服地沉浸在自我体验中时，很高兴看到你能调整身体姿势，然后体会到身体姿势变化带来的感受变化，一旦这种选择、改变成了习惯，你就会更容易应对各种挑战。

今日点评：还记得吗？生活的冥想，贯穿于生活的每一个瞬间。去发现一切好的、不好的感受，去觉察感受背后自动化的念头，这不需要专门的时间，它可以在你生命的任何时刻进行。只要建立了清晰的觉察能力，我们对痛苦的处理速度就会越来越快。