第一课 走进内心
一、感受性练习
作为工作坊的开篇，首先是让参加工作坊的人员相互认识熟悉。
（一）练习步骤
1. 不说话走动：不看任何人，在自己的世界里走动。
2. 眼神连接走动：和他人有眼神的连接。
3. 肢体打招呼走动：可以有手上的动作，但是不能有语言。
4. 语言打招呼走动：可以有眼神、肢体和语言的连接：“你好，我叫××，很高兴认识你。我的感觉是……”
每次走动都可以放不同的音乐，每个环节结束后坐下来和旁边的一个人分享自己的感受：“你好，我叫××，很高兴认识你，我刚才走动的时候，我的感受是……”
（二）启 发
1. 每个人都生活在关系的连接中，今天的学习，将开启一种全新的探索自我的关系之旅。
2. 自我关系是他人关系的核心。
3. 照顾好自己的感受，也照顾好别人的感受。
二、自我认知：我是谁？
分组介绍。
（一）分 组
1. 分组原则：根据现场的人数进行分组，一般采用2N或N²进行分组，如6个人分成2个组，每组3人或9个人分成3个组，每个组3人等。
2. 报数分组。
3. 相互介绍。
（1）用3个标签介绍自己：“大家好，我叫××，我是一个……的人。”
（2）“我用这3个标签的原因是……”
（二）启 发
每个人都有一个标签，这个标签来自自己，也来自别人，但更多的仍然是取决于自己。
三、我想成为谁？
（一）“偶像我”练习
1. 每个人心目中一般都有一个偶像存在，也许他是名人又或许是普通人，也许他是从政的又或许是经商的，也许他是科学家又或许是教育家，也许他是歌星又或许是影星，甚至也许是你自己。没有标准答案和唯一的答案。
2. 想象一下，现在的你就是他，请你站在小组中间，呈现出他的典型性特征，让大家猜你的偶像是谁。
3. 如果有人猜中后，请简单分享自己选择他作为偶像的原因。
思考题：
（1）你一共有几个偶像？
（2）他们有哪些特质？
（3）你现在的偶像是谁？和以前有发生变化吗？
（二）启 发
1. 你想成为谁，你就会有最终成为谁的可能。
2. 坚持和放弃并没有对错好坏之分，重要的是学会什么时候坚持和什么时候放弃。
四、幸福的秘诀
（一）哈约里窗理论(https://www.daowen.com)
美国心理学家约瑟夫·卢夫特（Joseph Luft） 和哈里·英汉姆（HarryIngham）共同提出了分析人际关系和传播的“约哈里窗”（Johari Window）理论。他们用4个方格说明人际传播中信息流动的地带和状况。
约哈里窗
（二）练 习
1. 请每个人拿一张A4纸，参照上面的格式画出4个区域。
2. 请联系自己的日常生活，在4个不同的区域填写上5个以上的答案作为内容。
3. 在小组中或和搭档分享自己的答案。
（三）幸福的秘诀
开放区：增加开放区的方法在于沟通。
盲目区：减少盲目区的方法在于倾听。
隐秘区：减少隐秘区的方法在于分享。
未知区：减少未知区的方法在于多尝试。
（四）启 发
结合上面的方法，你将如何做？
五、探索自我
（一）人生的九宫格
1. 请用A4纸折成一个九宫格，并标记出9个格子。
2. 请在每个格子上按照时间顺序画出从小到大自己印象最深的事情，无论它是什么样的事情，无论它对你的影响是积极的还是消极的，都把它画出来，可以采用图形加文字的描述。如果格子不够，还可以翻面过来，再增加。
3. 请给每幅画起一个名字，再给9幅画起一个共同的名字，并寻找其中的规律：哪些是和父母有关，哪些是和成功有关，哪些是和自己内心的渴望有关，哪些是和自卑有关，哪些是和人际关系有关等。
4. 评估每件事对自己的影响，在自己认为是积极影响的后面打√，消极影响的打×，中性影响的打○，数一下各自的个数。
5. 2个人一组分享你过往的人生。你最喜欢的是哪一幅？你最不喜欢的是哪一幅？如果时光可以倒流，你最想改变的是哪一幅？如果可以改变，你希望变成什么样子？
6. 分享这个练习给自己的启发或感悟，也邀请搭档分享自己的人生故事和感受。
（二）启 发
1. 人生不在于你经历了什么，而在于你如何看待你的经历。
2. 积极的人会倾向于把经历当作财富，消极的人会倾向于把经历当作痛苦和灾难。
3. 不念过去、不惧未来、积极努力、活在当下。
六、导师小结
1. 每个人都生活在关系的连接中，自我关系是他人关系的核心。
2. 照顾好自己的感受，也照顾好别人的感受。
3. 每个人都有一个标签，这个标签来自自己，也来自别人，但更多的仍然是取决于自己。
4. 你想成为谁，你就会有最终成为谁的可能。
5. 坚持和放弃，并没有对错好坏之分，重要的是学会什么时候坚持和什么时候放弃。
6. 增加开放区的方法在于沟通，减少盲目区的方法在于倾听，减少隐私区的方法在于分享，减少未知区的方法在于多尝试。
7. 人生不在于你经历了什么，而在于你是如何看待你的经历：积极的人会把经历当作财富，消极的人会把经历当作痛苦和灾难。
8. 不念过去、不惧未来、积极努力、活在当下。