第三课 爱自己
一、心情播报
（一）练 习
1. 两人一组：一个人伸出双手，掌心朝上，另外一个人伸出双手放在第一个人的手心上进行连接。分享当下自己的感受。
（1）情绪（用3个词语表示当下的感受或最近这一个星期的感受）。回应：“我听到了你的感受是……”
（2）事件（分享用这3个词语的原因）。回应：“我听到了是……让你觉得……”
（3）认知（对事件或他人行为的看法或想法，也叫评价）。如果是正向的感受，回应：“我听到了你非常正向的表达，请继续保持和加油！”
（4）认知重构。如果是负向的感受，回应：“我听到了这件事或这个人带给你不好的体验，换一个角度，假如有第三个人站在旁边旁观了整个事件的经过，站在第三人的立场，你觉得他会怎样来重新描述这件事，你可以尝试一下吗？”
（5）感受再确认。如果搭档的表述是非常中立和客观的描述，回应：“非常好，看到你已经能够冷静客观地去看待和分析这件事了，那你现在的心情是……”
（6）正向回应。如果是正向的情绪，请回到第三步：“我听到了你非常正向的表达，请继续保持和加油！”如果还是负向的情绪，请给予支持和理解：“这件事或这个人的影响需要一个过程去慢慢应对，但是请相信你自己，通过不断地学习和进步，一定可以克服它。”
2. 相互交换，重新练习。
3. 搭档之间相互分享。
（二）启 发
1. 问题本身不是问题，如何看待问题才是问题。
2. 当问题和情绪夹杂在一起的时候，我们便失去了自我。
3. 先处理心情，再处理事情。
4. 处理心情的方法有治标和治本之分，治标的方法是直接针对情绪本身进行调节，治本的方法是针对情绪背后的想法（认知）进行调节。
二、“爱自己/不爱自己清单”
（一）练 习
1. “不爱自己清单”练习：将A4纸折成2半，左侧上方写上“不爱自己清单”。导师朗读以下内容，让学员从以下部分选择，也可以增加自己的部分。
（1）我经常批评和责备我自己。
（2）我用不当的食物、酒精、香烟或其他方式来虐待自己的身体。
（3）我总是相信自己在别人的眼里是不可爱的。
（4）害怕为自己的付出提出一个合理的价格或价值。
（5）我自己造成了自己身体上的疾病与疼痛。
（6）我延误了那些对我来讲有益的事。
（7）我生活在混乱与无序之中。
（8）我使自己背负上债务。
（9）我吸引来的总是蔑视自己的异性。
（10）我的同事不开心了，我想是我哪儿做错了。
（11）他约了我一两次，就不再打电话来了，我想一定是我做错了什么。
（12）我的婚姻结束了，我确信我是一个失败者。
（13）我害怕提出升职加薪的要求。
（14）我对我的体形不满意，我感到很自卑。
（15）我没有得到我想要的，我确信是我自己不够好。
（16）我害怕亲密关系，不让任何人接近我。
（17）我不能自己做主，因为我怕出差错。
2. “爱自己清单”练习：在A4纸右边写上“爱自己清单”，请朗读以下内容后，写出爱自己的表现。
（1）生命的种种经历。
（2）生命的喜悦。
（3）我看见的美的事物。
（4）知识。
（5）思维的奇妙。
（6）我们的身体及其奥秘。
（7）鸟、鱼等。
（8）千姿百态的植物。
（9）宇宙的伟大和神秘。
3. 在小组内，分享自己的答案和选择以上几条的原因。
4. 朗诵小诗
在我广阔的人生中，
一切都是完美的、完整和完全的。(https://www.daowen.com)
我的生活总是新的。
我生活中的每个时刻都是新鲜的、至关重要的。
我用我的乐观思想来创造我想要的一切。
这是新的一天，我也是新的我。
我想的不一样，我说的不一样，我的行为也不一样。
别人对待我的方式也不一样。
我的新世界反映出我的新思想。
我满怀喜悦种下新的种子，
因为我知道这些种子将成为我新的体验。
我的世界里一切都好。
（二）启 发
照顾好身心灵的方式
1. 身体：锻炼、按摩、针灸、触摸等。
2. 心理：让心接受和认同，视觉化技术、导向性意象、肯定思维、完形、催眠、心理剧、过去生活回归、艺术疗法、梦幻作业等。
3. 灵魂：精神追求，宽恕、爱、信仰、祈祷、冥想等。
三、给自己多一份允许
（一）“我不得不”和”我应该”
1. A4纸折成4宫格（4个等大长方形格），在左上角写上“我不得不” 做的5件事；在右上角写上“我应该”做的5件事。
2. 当A念完第一个“我不得不”后，B询问：“为什么呢？”A解释。
3. 接下来进行5个有关“我应该”的询问。
4. 然后2个人交换。
（二）“我选择”和“我可以”
1. 在A4纸上，左下角用“我选择”替换“我不得不”，重新念一遍刚才的内容。B询问：“为什么你可以选择呢？”A再解释。
2. 同上，将“我应该”换成“我可以”，重新念一遍刚才的内容。B询问：“为什么你可以呢？”A再解释。
3. 2个人交换。
（三）分 享
2个人互相分享自己的感受。
四、“我的理想”
（一）练 习
1. 否定式回答。
A分享自己的理想，B倾听，但是给予否定式、打击式回答，说对方实现不了，嘲笑对方的理想等。
2. 漠视忽略式回答。
A分享自己的理想，B不倾听，走神或做自己的事，漠视对方的理想，对对方说的话不感兴趣。
3. 肯定式回答。
A分享自己的理想，B认真倾听并积极鼓励，无论是言语的还是肢体的，完全相信对方可以做到。带着一颗好奇心去询问对方：“你为什么想要拥有这些理想？如果你实现了你的理想，你的生活会发生哪些变化呢？为了你的理想，你现在在做些什么努力呢？”
（二）分 享
1. 你经常采用哪种模式应对别人的分享？
2. 你的关系人（配偶或家人）多对你采用什么样的模式？
3. 这个练习对你有什么样的启发？
五、相信自己，爱自己
1. 看看镜子中的自己。
2. 闭上眼睛，感受自己。
3. 闭上眼睛跟着导师念：“我爱我自己，我爱我自己。不管别人对我说什么，不管别人对我做什么，我依然爱自己。我永远相信我自己，我永远会爱我自己。”
4. 睁开眼睛，大声地对自己说：“我爱我自己，我爱我自己。不管别人对我说什么，不管别人对我做什么，我依然爱自己。我永远相信我自己，我永远会爱我自己。”
六、导师小结
1. 问题本身不是问题，如何看待问题才是问题。当问题和情绪夹杂在一起的时候，我们便失去了自我。
2. 先处理心情，再处理事情。
3. 处理心情的方法有治标和治本之分，治标的方法是直接针对情绪本身进行调节，治本的方法是针对情绪背后的想法（认知）进行调节。
4. 照顾好你的心灵。
5. 永远要相信自己，爱自己。