第七课 改变关系
一、事实与感受
（一）练 习
1. A讲述一件最近一个星期让自己困惑或烦恼或不开心的事。B对A所讲述的事情进行复述，并尝试支持鼓励A。
2. 支持性倾听： B利用3F法则再次进行复述，并再次尝试支持鼓励A。
3F法则：
确认事实—听事实（Fact）—非评价；
安抚情绪—听感受（Feel）—非观点；
明确期待/行为—听意图（Focus）/行动—非解读。
3. 角色交换练习。
4. 分享感受。
5. 注意以下要点。
（1）男女差异：思维方式的差异——解决问题VS表达感受。
（2）关键点：不要否定对方的感受。
沟通递进图
6. 启发：沟通三部曲。
（1）倾听；
（2）确认；
（3）反馈。
二、行为模式
（一）练 习
1. 角色身份练习。
2人一组，请你分别以上级（长辈）、平级（平辈）、下级（晚辈）的口吻和你的搭档沟通。观察一下，在三种角色中：
（1）你最习惯哪种角色？为什么？
（2）你期待的是哪种角色？为什么？
（3）练习对你有什么启发？
2. 镜像理论。
真实的“我”—镜子—折射的“我”
凹透镜（指责型） “我”—镜子—小
凸透镜（讨好型） “我”—镜子—大
脱离镜（无对应、冷漠型） “我”—镜子—“我”是谁？
乱射镜（混乱型） “我”—镜子—混乱
平面镜（真实型） “我”—镜子—真实
（1）角色扮演：指责型——A站在B的面前，伸出右手食指，指责对方表达。
讨好型——A半跪在B面前，伸出右手做出类似求婚的手势，表达希望得到对方的爱或不希望对方离开。
冷漠型——A双手抱胸，B说什么都冷淡以对。
混乱型——A一会儿对B好，一会儿对B态度恶劣，前后不一致。
真实型——A与B平视，手拉手，真诚地表达自己的内心世界。
（2）小组分类。按照上面的5种类型，分成5个小组。
（3）小组内分享对以下问题的回答。
① 你的模式在生活工作中有哪些表现？带给你什么样的好处？什么样的坏处？
② 你的另外一半是什么模式，他的模式给你们的关系带来什么样的影响？
③ 如何更好地去改进你的相处模式？
三、关系投射
1. 在头脑中寻找一个生活中找你麻烦的人。描述此人身上令你最讨厌的地方或者是你想让他改变的地方。请你写下他/她最让你讨厌的3点。
每个人都是一面镜子，你的感受往往是你内心的投射。
（1）如果你有一个唠唠叨叨、不支持你的配偶，就应该再看看你童年的信念，你是否有唠叨和不支持你的父母？
（2）如果你的爱人让你感觉很冷酷，似乎不爱你，审视你自己，看看你是不是小时候在观察你父母时得出过结论“爱情是冷酷和含蓄的”。
（3）如果你有一个靠不住的、令你失望的朋友，审视你自己，生活中什么时候你也是靠不住的？你什么时候让别人失望了？
（4）如果你有一个孩子，他的某些习惯让你很生气，审视一下自己，你是否也有那些习惯？孩子往往通过模仿周围的大人来学习。把这些习惯从你身上清除掉，你会发现他们也自动地改变了。
（5）如果你有一位同事，他总是不肯与你协作，审视你自己，你自己在哪些方面显得不合作？
（6）如果你有一位员工，他总是不听从命令或总是半途而废，看看你自己什么方面也是这样，然后赶快把这些从自己身上清除掉。
（7）如果你觉得你有一个爱批评人的、无法取悦的老板，那你应该检查自己，或许在某种程度上你也是如此。
2. 现在，审视自己的内心，问自己：“我什么地方也像那样，我什么时候也做过同样的事？”
闭上眼睛，给自己时间好好想一想。(https://www.daowen.com)
3. 分享。
四、寄 语
1. 关系就像镜子一样映射出我们自己。我们喜欢的人一般都是和我们有某些相同品质的人，或者具有某些和我们一样的看待关系的信念。这一点对于老板、同事、员工、朋友、情人、配偶、小孩都是一样的。
2. 他人身上的那些你不喜欢的品质，可能是你自身也有的，或是你不希望有的，也可能是你相信你也具有的。如果他们身上具有的特征不能在某种程度上弥补你自身的不足，你也不会吸引他们或是让他们进入你的生活。
3. 每一种关系都是自我的映射，都是意识（语言、行为、应对方式）与潜意识（感受、期待、渴望）综合作用的结果。
4. 关系分为自我关系和他人关系，两者是相互作用、相互影响的：自我关系的影响因素在于知己知彼的觉察；他人关系的影响因素在于知彼知己的感受。
5. 改变我们自己。这是改变别人唯一的方法。
6. 改变我们自己的模式。我们会发现“他们”真的不一样了。
五、亲密关系
（一）理想恋人
1. 请分享现实生活中你的亲密关系的状态和在这段关系中的感受。（现阶段没有，也可以分享前一段关系；如果没有恋爱过，可以分享未来想象中的恋人）
2. 理想恋人。画一幅理想恋人的形象，并标出你最在乎他（她）的5个外在特点和5个内在特点。换一种颜色的笔，请结合现实另外一半的特点，用√和×来判断哪些符合、哪些不符合，并用△标出你最在乎的特点。2人小组分享。
3. 现实恋人。重新拿一张A4纸对折成4方格，上面2格写上恋人身上的5个优点和5个缺点；下面2格写上自己身上的5个优点和缺点。和搭档分享。
4. 站在恋人的角度，画出他心目中的理想恋人形象，并标出他最在乎的5个外在特点和5个内在特点。请用√和×来判断自己身上哪些符合、哪些不符合，并用△标出他最在乎的特点。2人小组分享。
5. 相互分享这个环节的感受或收获。
（二）爱的告白
1. 选择伙伴。
（1）分小组围圈（5～6人为宜），小组成员手拉手，请主角站在圈内。主角根据自己的感觉，选择一个小组内自己喜欢的人，然后邀请在成员中选他她。
（2）分享自己为什么会选择他/她。
（3）在选择的过程中，你有哪些想法产生？
（4）分享：察觉自己的模式，你容易被什么样的人吸引，你有什么样的选择模式？
2. 假设伴侣。
（1）选择一个身边的伙伴，假设他/她是你的亲密伴侣，请你和他做一个连接，用一些关键词简单描述最典型的特点：“他是一个……的人。”
（2）请分享你当初选择他/她的理由或原因。
（3）请你对他/她做5句以上爱的告白：“亲爱的，谢谢你……”
（三）爱的冲突
1. 选择伙伴。
请你选择一个你不喜欢他/她身上某些特质的人，并分享为什么选择他/她。（你不喜欢的，并不是代表他/她这个人，而只是他/她身上的某种特质，比如头发、脸型、穿着、性格、说话方式、做事方式等，不符合你的价值观而已。请察觉一下自己的选择模式）
2. 假设伴侣。
选择一个伙伴，代表你不喜欢的伴侣的特质，假设你们是亲密关系，请你对他说爱的抱怨：“亲爱的……，我不满意/不喜欢你……；我希望你……”
搭档回复：“我听到了你对我的希望，谢谢你的表达。”
（四）练 习
1. 仿同笔尖双人舞。（侧面站比较容易看清楚动作）
（1）第一轮：A做任意姿势，B模仿A的姿势，可以做任意3～5个动作。
（2）第二轮：B做姿势，A仿同。
（3）第三轮：中间放1支笔，一起跳舞，要求笔不能落地。（可以配2首音乐，一首轻音乐，一首快节奏音乐）
（4）分享：音乐结束后，B和A相互表达对3个环节的感受。
导师总结：
关系不是对抗，而是先认同对方，站在对方的角度，理解那就是他/她真实的想法或感受；我们所要做的不是否定对方的想法，而是去了解他/她这样想背后的原因是什么？理解了他/她背后的原因，才能进入深层次的沟通。
同频、共感、跟随。
2. 爱的秘籍。
（1）做到身心灵的平衡。
身：性生活的平衡（包括身体的接触频率与程度）。
心：价值观的平衡（金钱观、教育观、婚姻观、恋爱观、责任观等）。
灵：灵魂的平衡（道德上对彼此一生的认定；超越身心的高峰体验）。
（2）在关系花园里不断创造——建立情感银行和满足心理营养。
六、弹性关系
做一个有弹性的人。
（1）我们小时候和周围大人的关系，影响了我们和自己的关系。我们与周围人的主要关系，反映出我们和父母的关系。
（2）我们小时候大人对待我们的方式，往往会内化为自己的行为模式，无论是积极的还是消极的。
（3）我们不要去责怪我们的父母，因为他们不可能教会我们那些他们自己都不知道的东西。
（4）如果我们不能在心中理清与我们父母的关系，那么我们就无法创造出我们想要的人际关系。
（5）关系就像镜子一样映射出我们自己。我们喜欢的人一般都是具有某些和我们相同品质的人，或者具有某些和我们一样的看待关系的信念。这一点无论是对于老板、同事、员工、朋友、恋人、配偶、小孩，都是一样的。
（6）他们身上那些你不喜欢的品质，可能正是你自身也有的品质，或是你宁愿没有的品质，也可能是你相信你也具有的品质。如果他们身上具有的特征不能在某种程度上弥补你自身的不足，你也不会吸引他们或是让他们进入你的生活。