第五课 人生三部曲
一、接纳自己
1. AB一组，A把手放在自己的喉部，闭上眼睛，大声重复这句话10遍：“我愿意改变。”B询问A：“你愿意去改变什么？”然后双方交换。
2. 拿出手机，保持黑屏，凝视手机里自己的眼睛，触摸自己的喉部，大声说10遍：“我愿意放弃所有的抵抗。”B询问A：“你愿意去放弃抵抗什么？”然后双方交换。
3. 分享感受。
二、放下过去
1. 化解怨恨。
A静静地坐着，闭上眼睛，放松头脑和身体。想象自己坐在黑暗的剧院里，面前有一个小舞台。在那个舞台上，站着自己最恨的人。那个人可以是过去、现在仍然活着或已经去世的人。
B询问：“那个人是谁？你为什么不愿意去面对？（你和他之间发生了些什么？）”A回答。B：“当清晰地看到这个人时，想象这个人身上发生了好事——对他意味深长的事。你看见他笑了，他很高兴。”让这个场景持续几分钟，然后让它慢慢隐退。
2. 原谅自己。
A静静地坐着，闭上眼睛，放松头脑和身体。想象自己坐在黑暗的剧院里，面前有一个小舞台。在那个舞台上站着自己。
B询问：“你为什么要宽恕你自己？”
A回答：“我要宽恕我自己，是因为……”
B：“你看见你自己身上发生了好事，你看见你自己笑了，你很高兴。意识到宇宙之大可以容下我们所有人。”
三、走向未来(https://www.daowen.com)
“人生三部曲”：
1. 4人一组，请在小组内，选择3个不同的学员代表自己的过去、现在、未来。过去的“自己”蹲、现在的“自己”站、未来的“自己”站凳子上，分别让他们做一个动作代表自己那个阶段的特征。
2. 向小组成员介绍自己的3个阶段的特征是什么以及为什么做这样的动作造型。
3. 请目视过去的“自己”，蹲下来，目光平视，然后拉住他/她双手，说出你想说的3句话；然后站起来，拉着现在的“自己”的手，说出自己当下想表达的3句话；然后是未来的“自己”，同上。
4. 站在3个“自己”的前面，3个扮演者一起把手搭在真实的“自己”肩膀上一起说：“××，我们都爱你，请你放下过去，珍惜现在，拥抱未来。”
5. 还角色：面对面站立，从第一个“自己”开始，说：“××，我不是过去的你，我是你的同学××，我把你过去的角色还给你，希望你幸福。” 然后是第二个、第三个“自己”。
6. 真实的“自己”当事人拥抱或同扮演者握手以表示感谢，然后分享自己的感受。
四、朗 读
在我广阔的人生中，
一切都是完美、完整和完全的。
变化是我生活中的自然规律。我欢迎变化的到来。
我愿意改变。我选择改变我的思想。
我选择改变我所使用的词汇。
我从旧的变成新的，这对我来说很容易也很愉快。 宽恕比我想象的要容易。
宽恕使我感到自由和轻松。
伴随着快乐的感觉，我越来越爱自己。
我放弃的怨恨越多，我需要表达的爱就越多。
改变我的思想我感觉很好。
我在学习选择体验今天的喜悦。
我的世界里一切都好。