第六课 改变思维
一、放下否定，学会肯定
（一）练 习
1.请在A4纸上写出10个“我不想……”，比如：
（1）我不想变胖。
（2）我不想没有钱。
（3）我不想住在这里。
（4）我不想干这个工作。
（5）我不想有这样的头发/鼻子/身体。
（6）我不想孤单一个人。
（7）我不想不快乐。
（8）我不想生病。
……
2. 请和你的搭档分享你的答案，选择其中你认为最重要的一条并分享原因。
3. 递进式意义对话（或寻找元认知对话）、两个人一问一答。
例如：“我不想变胖。”“变胖对你意味着什么呢？”“不漂亮了。”“不漂亮又意味着什么呢？”“没有人喜欢我。”“没有人喜欢又意味着什么呢？”“意味着我很失败。”“失败对你又意味着什么呢？”“意味着人生没有价值。”“你觉得什么样的人生才是有价值的呢？”“我觉得……才是有价值的。”直到探索到比较深层的内在原因。
推论式总结：“变胖是否就是没有价值的呢？”“不是。”
4. 标注元认知：“我不想变胖。”元认知：“我害怕自己没有价值。”
（二）启 发
1. 负面的想法，成为我们情绪的奴隶；当我们陷在负面的想法中时，我们往往找不到答案，也看不到希望，任由情绪控制着我们。
2. 你对不想要的东西想得越多，你创造的不想要的东西就越多。你所不喜欢的东西会一直跟着你。
3. 你把注意力放在哪里，哪里就会成长，而且会成为你生活中永久存在的东西。
4. 寻找想法背后的元认知，看到自己内心核心的想法。
5. 远离否定的事物，把注意力放在你真正想要的肯定的事物上。
6. 人是不断自我暗示的动物，你的今天是你不断暗示的结果。
7. 如果你的主线故事充满了负性，请补充自己的支线故事，让主线故事变得丰富多彩起来。
（三）重新改写
1. 请用“我想要……”改写你的答案，比如：
我想要苗条。
我想要富裕。
我想要年轻。
我想要有一个好的人际关系。
我想要有爱情和友情。
我想要喜悦、快乐、自由。
我想要健康。
2. 采取行动。请选择最重要的那条进行说明，例如：我不想变胖，我想要苗条。
——“为什么你想要苗条呢？”“因为苗条意味着我很有魅力。”
——“如何才能做到苗条呢？”“我可以……”
3. 分享给其他人。
二、放下完美，学习希望
（一）“我应该”
1. 2人一组，每人1张纸、1支笔，在纸上写下5个以“我应该”开头的句子。
2. 当一个人念完第一句后，另外一个人问询：“为什么？”
3. 直到最后一个结束，然后双方交换。
（二）“我希望我可以”
1. 替换，重新念刚才的内容，不同的是这次把句子的开头换成：“我希望我可以……”
2. 朗读一遍，对方询问：“为什么你还没有做呢？”（方法同上）(https://www.daowen.com)
（三）分 享
2个人相互分享自己现在的感受。
三、相信自己，多份允许
（一）放下练习
1. 闭上眼睛，听着音乐，每个人都拿出一面小镜子，在镜子里看着自己的眼睛，轻轻叫自己的名字，并且说：“××，我喜欢你，并且接受你原来的样子。”直到音乐停止。
2. 如何开始爱自己？从放下“我不够好”的念头开始。
（1）“我想放下自己……不够好的念头。”
（2）“我不要再因为（人名）对我的指责，而认为自己不够好。”
3. A拿一张A4纸，在上面写：“我爱我自己，因此我可以……”给自己10个允许。
B询问：“为什么你有这个允许？”
自我赞同和自我接纳是通往积极改变的必由之路，接纳自己的不完美才能走向完美。
（二）学习认同
1. 看看镜子中的自己，两个搭档手拉手做支持的手势。
2. A：“我喜欢并且认同我自己。”
B：“你喜欢并认同自己的哪个方面？”
A：“我喜欢并且认同我……”
再重复，直到A说“可以了”。
B：“不管发生什么，不管别人对你说什么，也不管别人对你做什么，继续向前走，相信你自己。”
A：“谢谢你，我会做到的。”
3. 角色交换练习。
4. 分享感受。
四、感恩生活，多份珍惜
1. 写下你生命中最重要的10样东西。
2. 每个人都会领到10张扑克牌，每张扑克牌代表1000元。
3. 请助教在黑板上书写出大家最想买的10样东西，如健康、幸福、快乐、自信、伴侣、成功、爱情、事业等，然后开始按照价高者得的方式进行拍卖，每次叫价1000元起。
4. 拍卖结束后，请分享自己的感受。
（1）自己是否买回了自己最想要的东西？为什么？
（2）自己是否还剩有余钱或最早把钱用光？为什么？
（3）你有什么样的体会和感受？
5. 写出自己身边拥有的人或事物，并对他们进行感恩。
“我很幸福，因为我拥有……谢谢！”（写出10个）
五、导师小结
爱自己，从接纳自己，相信自己，肯定自己开始。
在我广阔的人生中，
一切都是完美的、完整和完全的。
我的生活总是新的。
我生活中的每个时刻都是新鲜的、至关重要的。
我用我的乐观思想来创造我想要的一切。
这是新的一天，我也是新的我。
我想的不一样，我说的不一样，我的行为也不一样。
别人对待我的方式也不一样。
我的新世界反映出我的新思想。
我满怀喜悦种下新的种子，
因为我知道这些种子将成为我新的体验。
我的世界里一切都好。