有效控制负面情绪
1.不痛快
不痛快，通常并不是一种太强烈的情绪，不过却会困扰我们，造成好像诸事都不顺的假象。
行动信号：
不耐烦、不安、操心以及轻微的困窘，这一切都透露出事情有些不对劲。或许是你认为事情处理起来有些麻烦，也或许是结果未如你先前的预期。
解决办法：
A.确定自己所想要的和希望达到的目标。
B.改变计划或做法。
C.运用消除负面情绪的各样技巧来改变你的心理状态。
2.害怕
害怕的范围由于强度不同，其表现可以从最轻微的关切到强烈的担心、焦虑、恐惧。
行动信号：
人之所以会害怕，往往是对可能发生的事情没有做好心理上的准备。害怕告诉我们，当我们遇到问题时，要勇敢地去面对，设法去改变。
解决办法：
好好审视一下，自己到底害怕的是什么，然后做好心理准备，看看有什么办法来处理这一切。当心理上和行动上的准备都充分的时候，害怕的程度也就随之降低了。
3.难过
人之所以会难过，是因为自己的期望落空，觉得自己失去了什么。
行动信号：
当一个人心里难过时，往往也容易误会别人。出现误会的时候，我们应该思考是不是到了该沟通的时候了。
解决办法：
A.问问自己：“我真有什么损失吗？是不是我的认知出了问题？”
B.反思一下，自己下的定论是不是太苛刻了？别人或许本来无心伤害自己，没想到会对自己造成这么严重的伤害。
C.心平气和地把你心中想说的话跟对方谈一谈。只要你能好好地跟对方沟通，澄清自己的疑惑，心中的难过很快便会消除。
4.生气
生气的范围包括从轻微的不悦到愤怒、大发脾气等。
行动信号：
一个人会生气，多半是因为有人触犯了自己的原则，或者根本是在跟自己生气，因为未能坚守自己的原则。当你生气时，要知道这种情绪是可以马上改变的。
解决办法：
A.仔细想一想，自己是否误解了别人？他人可能是无心违背了你的原则或规定。
B.反思一下，自己所坚持的原则或规定本身是不是有问题？从长远来看，他人的做法是不是更有道理呢？
5.挫折感
你非常努力地学习、工作，却达不到所期望的结果，这时就会产生受挫的情绪。
行动信号：
当你觉得有挫折感时，那是个好的信号，表示你相信自己还可以做得比现在更好。挫折感与失望有些不同，失望代表着你想得到某些东西但却永远得不到；而挫折感表示还存在更好的解决问题的办法，只是现在所采取的办法不管用了。
解决办法：
A.积极思考解决问题的新办法，比如改进一下学习方法。
B.寻找新的社会支持，如自己的朋友、老师、专家等，他们都会为你提供解决问题的新办法。
C.保持持续学习的心态，通过学习提高自己解决问题的能力。
6.失望
在生活学习中，当我们所期望的目标未能达成、想要的东西未能得到时，内心就会产生失望的情绪。失望的情绪不容忽视，它会使你的意志消沉，长久地或永远地失去所想追求的东西。
行动信号：
失望告诉我们应该调整自己的期望，使之合乎当时的状况。失望往往是因为我们的目标太高了，或者是没有看到阶段性的成果造成的。
解决办法：
A.一时的挫折并不代表失败，想一想自己是否耐心不够。
B.从使你失望的事情中学习，看看到底是什么地方出了问题。
C.重新设定目标，使之让自己更有兴趣去追求。
D.制订阶段性目标，让自己从阶段成果中得到鼓舞。
E.寻求其他更容易获得成功的机会。
F.面对失望最有效的处理方法，就是对未来抱着积极的心态，而不要管过去到底发生了些什么。
7.后悔
后悔的产生，往往是我们违背了自己做事的根本原则，后悔或许是我们人生中最想避开的情绪之一。
行动信号：
只要我们拿出改变的行动，后悔并不可怕。后悔是我们改变行为最有用的杠杆，因为，后悔带来的行为改变动力是发自内心的。但是，往往有一类人出于面子，在行为上就是不改变，这样他的内心反而会更加痛苦；或者有的人不知道如何采取行动去弥补，从此就把余生交给了后悔。
解决办法：
A.承认自己确实违反了某些原则，并坚持今后不再犯同样的错误。当你能对此下定决心时，那么先前的后悔感便会减弱。
B.积极寻求各种方法弥补自己造成的损失。
8.孤独感
这种情绪使人有种与其他人疏离、隔绝的感觉。我相信，每个人在其人生中都必然有过不同程度的孤独感。
行动信号：
当你有了这种感觉时，意味着你得多同他人接触了，特别是在心灵上能够对话的朋友，否则即便是有再多的朋友，仍可能会产生孤独感。
解决办法：
A.首先我们要建立这样的认知：现代社会发展必须依靠团队的合作，每个人杰出的工作表现离不开与他人的合作与沟通。
B.积极寻找朋友中可以与你匹配的方面并积极去发展。当然，关键是采取行动。
【教学活动】
◎活动一：负面情绪的表达
（一）活动目标
让学生掌握与人分享负面情绪的表达方法，避免采用责备、抱怨的方式表达自己的情绪。
（二）活动准备
安排学生排演一个因为不能恰当表达负面情绪，造成人际冲突的情景剧。
（三）活动步骤
1.情景剧表演。
2.讨论
（1）为什么会发生冲突？冲突的结果对双方造成了怎样的影响？
（2）需不需要向对方表达自己的负面情绪？怎样表达？
3.教师指引并示范
“你信息”式：当情绪表达的方式以“你信息”为主，就会出现伸出食指数落对方的不是等方式，反而无法有效沟通。
“我信息”式：是一种分享感觉的表达方式，而不是攻击、责备、批评或抱怨。
“我信息”的表达可以简单地以下列的公式来说明：
（1）当……时候（陈述引发你情绪的具体事情或言行）：如“当你当众说我是‘傻瓜’的时候”。
（2）我觉得（陈述你的感受）：如“我觉得很难堪”。
（3）因为……（陈述引发你情绪的理由）：如“因为我很爱面子”。
注解：教师可根据情景表演的实际情况举例。
4.表达练习
教师列举几个事例，让学生做“我信息”式的表达练习。
◎活动二：正面情绪的表达
（一）活动目标
让学生掌握与人分享正面情绪的表达方法，与他人进行情感交流，增进良好关系。
（二）活动步骤
1.小组练习（6至8人一组）：每个同学分别赞美其他的小组成员。
赞美内容提示：
（1）特别漂亮的身体部位；
（2）特别迷人的个性特征；
（3）出众的才能或本领。
2.小组分享
接受别人赞美时内心的感受。
3.小组讨论
（1）别人怎么赞美自己会比较乐于接受？
（2）虚伪的谄媚与真诚的赞美有什么不同？
4.赞美练习
全班同学在教室里随意走动，分别找五位同学表达真诚的赞美。
5.教师建议
当你情绪低落时，想想别人赞美你的这些话。