行知须合一，做好饮食运动作息调整

（1）饮食结构与节奏：巧用分餐餐盘，安全防传染，均衡美味，提高营养密度的同时有助于避免摄入过多热量。

调节饮食节奏为三餐两点（早、中、晚正餐+两次加餐），稳定代谢、稳定体重。晚上8点后尽量不吃东西。

（2）巧加餐、稳代谢，防止正餐变饕餮：原味坚果一天不超一小把（25克左右），两个拳头的水果，放在早餐和上下午两餐间加餐完成。(https://www.daowen.com)

（3）避开饮食误区：避免过度节食，以免破坏免疫力，破坏代谢平衡，更容易长胖。尽量避免或减少油炸、腌制食品，把土豆、粉丝、藕等富含淀粉的食材看作主食，以免糖分摄入超比例。

（4）七分吃，三分动，宅家勿忘运动：避免久卧不动。因地制宜，多使用垫上运动、原地小跑，或跟随电视、手机上的运动APP做运动，每天不少于半小时。