培养良好的睡眠习惯与氛围

（1）规律作息时间。

（2）创造良好的睡眠环境：不要开灯，枕头与自己的拳高相当，室温20～23℃。

（3）避免咖啡因、酒精和烟。

（4）睡前按摩、放松、热水浴，饮用热牛奶或草药茶。(https://www.daowen.com)

（5）睡前不要看电视或玩手机。

（6）夜间打鼾者建议右侧卧位。