具体操作：
（1）在环境安静、灯光柔和的房间内，盘腿坐在褥垫上或者以其他姿势。
（2）闭上眼睛或者凝视某一个地方或物体。
（3）身体和心理放松。(https://www.daowen.com)
（4）自然地呼吸。
（5）坚持练习，才能收到效果。
（6）时间为每天1～2次，一般在饭后两个小时。
（7）每次20分钟或者40分钟或更久。
