七、预防与调护
（一）预防
1.未病先防 平时应注意加强心理健康，培养良好的性格和提高应对压力的能力。对于有家族病史的人，更要提高对抑郁症的认识，早期发现症状，及时治疗。
对于患者躯体疾病的患者，尤其是久病、重病患者，抑郁症的发病率相当高，故应常规进行情绪评估，加强心理疏导。
卒中后抑郁的发病率高，尤其是在中风后1个月内发病率特别高，因此，对于卒中后患者常规进行情绪评估，及时发现抑郁患者。
2.已病防变、已病防复 抑郁症的治疗关键在于彻底治疗，应及时、足量、足疗程治疗。抑郁症若治疗不彻底，易导致疾病慢性化或加重，导致出现精神症状、自杀或反复发作。
社会支持系统对于抑郁症的治疗及预后起着关键作用，应尽可能解除或减轻患者过重的心理负担和压力，帮助解决生活和工作中的实际困难和问题。家人对抑郁症患者的理解与支持有利于缓解症状，减轻病耻感与罪恶感，降低孤独感，增强治疗信心，减少复发。
心理治疗对预防抑郁症的复发也起着非常重要的作用。它能缓解患者抑郁焦虑情绪，减轻心理压力，解决人际关系冲突，提高应对技巧。长期的心理治疗还能完善人格。
（二）调护
1.生活调护
（1）做好安全措施，收好刀具或伤害性物品，晚上锁好门窗，药品由家人发放并储存好，防止消极行为的发生。
（2）躯体疾病患者若行动不便要防跌仆。
（3）生活规律，按时作息。
（4）居住环境适合宽敞，明亮，通风，可悬挂意味悠远的国画等装饰，以帮助舒畅情志；避免过度拥挤阴暗。
（5）主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动，多与朋友聚会，常看喜剧、相声，以及富有鼓励、激励意志的电影、电视。勿看悲剧。
（6）多听轻快、开朗、活泼的音乐，以提高情绪。
（7）多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意志，在名利上不计较得失，知足常乐。
（8）多运动，每天运动不少于30分钟。(https://www.daowen.com)
（9）禁食烟酒。
2.饮食调养 按照现代营养学理念，人的心情与所摄食品有关，经常服用一些让人快乐的食品，对于减轻抑郁症状，提高心情兴奋度有一定的帮助。这些食品包括：南瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃、南瓜、深海鱼、香蕉、菠菜、大蒜、全麦面包。避免服用一些刺激性食物，如可乐、咖啡和巧克力，禁食毒品。
研究表明，补充特殊的食品可作为抑郁症的辅助疗法，如维生素B复合物、欧米茄-3鱼油。
抑郁症患者主要病机为肝郁气滞，应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如刀豆、蘑菇、豆豉、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫瑰花等，少食收敛酸涩之物，如泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等，以免阻滞气机，气滞则血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等。
药膳具体如下：
（1）柴胡白芍炖乌龟：乌龟1只，柴胡9g，桃仁10g，白芍10g。将龟治净；其他药物煎汤去渣，入乌龟肉炖熟，饮汤。功能疏肝解郁，用于肝郁气滞抑郁症患者。
（2）双地黄鸡：将母鸡宰杀后去毛，洗净后由背部颈骨剖至尾部，掏去内脏，剁去爪、翅尖，再洗净血水，入沸水锅内过水片刻，捞出待用。将生地洗净后切成约0.5cm2的颗粒，桂圆肉撕碎，与生地混合均匀，再掺入饴糖调拌后塞入鸡腹内，将鸡腹部向下置于钵子中，大枣去核洗净放在钵子内，灌入米汤，封口后上笼旺火蒸制约2～3小时，待其熟烂取出，加白糖调味即成。功能滋阴补肾，适用于肝肾两虚之抑郁症患者。
（3）丹参当归鸭汤：先将鸭肉洗净切块，炖60分钟，在将丹参、当归加水适量，煎煮30分钟，取药汁加入鸭肉汤中，再煮20分钟即可食用。功能活血化瘀，用于瘀血内阻之抑郁症患者。
（4）人参当归炖猪心：将人参、当归、五味子洗净切片后，分别装入猪心中，清水煮1小时即成。去药，切片食用。功能益气养血，养心安神。适用于心脾两虚抑郁症患者。
（5）双花茶：将玫瑰花、月季花各9g，红茶3g研成细末，以沸水冲泡，焖10分钟，不拘时温服。功能疏肝解郁、行气散结，适用于肝郁气滞之抑郁症。
3.精神调理
（1）养成乐观、宽容的性格。
（2）别对现实生活过于苛求，亦能忍受坏的际遇。
（3）注意舒畅情志，放松身心，和畅气血，减少怫郁。
（4）遇到不愉快事情，选择适合自己的放松方式，必要时寻求帮助。
（刘 磊）