正确识别情绪

正确识别情绪

在心理学里有一个名词，叫情绪管理。它具体是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。从这个概念当中，我们不难看出，识别自身情绪是管理情绪的基础。换句话说，正确识别情绪，给它们打上准确的标记是情绪管理的开始。

那么，作为一个成年人，我们有准确识别情绪的能力吗？面对两种截然不同的情绪，我们分辨起来自然没有难度，比如“开心”和“愤怒”、“焦虑”和“轻松”等。但如果碰到差异性不大的两种情绪呢？比如，“惊慌”和“恐惧”、“愤慨”和“气愤”、“嫉妒”和“反感”。这些对抗性不大且有一定关联的情绪，就很难分辨和把控。

芬兰的一项研究表明：不同种类的情绪作用在人体内，其身体不同部位的感觉是不一样的，有的强，有的弱。一个人情绪识别越准确精细，越容易管理和理解自己的情绪与生活事件之间的关系。反之，如果这个人情绪鉴别能力不强，他就无法准确分辨出两种相似的情绪，也更加无法做出具有针对性的有效措施。

台湾心理学教授陈永仪分享过一个案例：

一天，有一个在华尔街工作的女强人找到陈永仪，希望她能帮助自己更好地认识自我，发展领导力，成长为一个更好的领导者。但在咨询的过程中，陈永仪了解到女强人的婚姻也出现了问题。有一次在双方争吵的过程中，她的丈夫竟然拿着玻璃杯朝她狠狠砸过去，幸运的是她快速躲开了，没有被伤到。

这时，陈永仪问了她一个问题：“你有什么感觉？”这个女强人的答案里有生气，也有对丈夫在婚后态度变化的失望，但唯独没有受到伤害的恐惧情绪。后来经过沟通，陈永仪才知道这位女强人长期生活在一个以男性为主的环境中，因此不可以透露自己软弱的一面。当然，也正是因为长期压抑或者转移自己脆弱的情绪，导致她忘记了害怕究竟是一种什么样的感觉。

当危险来临时，对恐惧情绪不敏感的她想不到用逃跑来应对，而是错误地将自己的情绪辨识为生气，而生气的情绪带来的直接后果是对抗。但在争执较量的过程中，如果你的实力与对方相比悬殊较大的话，对抗肯定是讨不到好结果的。

意识到问题的陈永仪立刻告诉女强人：“下一次再遇到这种情况，不管你心里面有什么样的感觉，请你马上打电话给911。”事后，两人不断的演练，陈永仪希望尽可能帮助女强人建立起害怕的回路。

后来，女强人又一次和丈夫发生了冲突，那次丈夫手里拿着一把刀。当时女强人心里很生气，但是她想起了陈永仪给她的建议，犹豫了好几秒后终于拨通了报警电话。7分钟后，警察赶到，成功避免了一起悲剧的发生。

最后，陈永仪感慨地说道：“情绪可以主导我们的行为，决定行为的后果，做到正确的辨识情绪是可以救命的。”对于陈永仪的话，深以为然。正确的辨识情绪是一件非常重要的事情。如果我们做不到这一点，对情绪的感觉是笼统的、含糊的，那么很容易被负面的身心反应所折磨，不断地进行内耗。(https://www.daowen.com)

另外，错误的情绪辨识会导致错误的应对方式，错误的应对方式有可能引起终身的遗憾。假设上述案例中的女强人没有接受专业的心理训练，她很有可能在后一次争执中，在愤怒情绪的支配下和丈夫硬碰硬，最后的结果是鸡蛋碰石头，有可能产生极其恶劣的后果。

意识到正确识别情绪的重要性之后，我们接下来要了解的就是如何精准地识别情绪。而要精准识别情绪，首先需要学习和了解更多关于情绪的概念，知道每一种独特情绪用什么样的语言表述，即掌握更多精准描述情绪的词汇。

比如，忧虑，代表着忧愁担心；忧郁，代表着愁闷；郁闷，代表着烦闷，心里不舒畅；压抑，代表着情感被限制，不能充分流露，或者发挥。对于这些描述情绪的词越精准认识，越有利于你更好地控制和管理自己的情绪。

另外，我们还要搞清楚触发情绪的关键因素是什么，哪些敏感事物容易引起自己的情绪波动。当情绪袭来时，自己的身体有什么变化，对应的行为和语言又是什么样的。总之，我们可以从种种迹象中识别自己的情绪，以此来了解它的运行规则，从而做出正确合理的应对方式。

总而言之，情绪管理的前提是，我们要先看见它，识别它，了解当下的情绪状态是什么样的，这样我们才能更加高效地管理情绪。

马骊给你划重点：

1．一个人情绪识别越准确精细，越容易有效管理自己的情绪。反之，如果他对情绪的识别是笼统的、含糊的，或者是错误的，那么很容易因为错误的应对方式而引起人生的遗憾。

2．多学习和了解关于情绪的概念，搞清楚触发情绪的关键因素可以帮助我们更精准地识别自身的情绪。