情绪自控力_心理学

1

封面页

阅读

2

前言

在当前极具压力的社会环境下，负面情绪已经像感冒一样频繁影响着我们的生活：有的人在为房贷、车贷愁容满面，有的人在为不确定的未来焦虑不已，有的人在为克服不了的“社恐

阅读

3

第一章　关于情绪的那些事儿

阅读

5

情绪究竟是什么

何为情绪？其实它是一个心理学名词，是指人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，是对客观事物和主体需求之间关系的反映，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。

阅读

6

浅析情绪的三个来源

每个人都有七情六欲，都会经历人生的悲欢离合，品味生活的酸甜苦辣。当我们在感知生命中的这些愤怒、悲伤、欢喜、惊讶等情绪时，脑子里不禁会出现这样一个疑问：我们的情绪

阅读

7

情绪与感受的区别及联系

在日常的沟通中，很多人都分辨不清楚自己是在表达情绪还是在表达感受。什么是情绪？什么是感受？它们之间到底有什么样的区别和联系呢？前面我们也讲了关于情绪的概念，它

阅读

8

解密情绪体验的性别差异

在日常的婚姻生活中，我们经常可以看到这样的一种情景：夫妻两个人因为一些琐碎的事发生争执，女人气得吃不下睡不着，但是男人看起来却很淡定，该吃吃，该喝喝，躺下一会儿

阅读

9

论情绪与生理的关系

在我们生病就医的时候，医生总会在开药之后叮嘱几句话：“多喝水，多休息”“保持心情愉悦”。为什么会有这样的医嘱呢？这是因为情绪与人的生理息息相关，过度消极的情绪

阅读

10

关于情绪的“两个效应”

在社会生活中，我们常常可以看到一些关于情绪的现象和规律，如果我们能认识、了解和掌握它们，那么在今后的为人处世中一定会多一份洞察人心的智慧，少一份人际交往的困惑和

阅读

11

情绪是一种信号，无关好坏

在网上看到过这样一个哲学辩题：下雨到底好不好？其答案很显然是因人而异。对于卖雨鞋、雨衣的商家，或者开出租的司机而言，有钱可赚，有利可图，当然觉得下雨是一件好事。

阅读

12

第二章　识别情绪，管理情绪

阅读

13

正确识别情绪

在心理学里有一个名词，叫情绪管理。它具体是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。从这个概念当中，我们不难

阅读

14

识别情绪，你需要避开三个大坑

在开始这个课题之前，我想跟大家先分享三个小故事：故事一：一对婆媳因为孩子的养育问题产生了严重的分歧。媳妇觉得孩子已经四岁了，不能再追着喂饭了，需要锻炼他独立吃

阅读

15

利用微表情识别真实情绪

在日常的人际交往中，我们为了维持良好的人际关系，或者为了应付某个场面，会把自己真实的想法和情绪隐藏起来，但是我们的内心世界真的没有被他人察觉到吗？其实并非如此。

阅读

16

肢体动作是情绪的晴雨表

在心理学上，有一个专业名词叫潜意识，它是指人在没有意识中的心理活动，是机体对外界刺激的本能反应。人的潜意识行为有很多，肢体动作更是其中之一，身体的一些细微动作能

阅读

17

语言会折射出你的喜怒哀乐

识别情绪的方式多种多样，除了前面提及的观察微表情、肢体动作之外，我们还可以通过另外一个工具——语言。古语有云：“言为心声，语为心境”“观其言而知其行”。这两句

阅读

18

提升情绪颗粒度，细化你的情绪等级

如果你有浏览新闻的习惯，一定会发现社会上有很多的新闻案件都跟情绪失控有关。比如：2020年10月30日，某平台的一名外卖人员因为等待取餐的时间太久，自己急着送单

阅读

19

第三章　与负面情绪握手言和

阅读

20

焦虑：放平心态，驱离焦灼感

一天，有个恶魔正在朝一座热闹喧哗的城市走去，有个人拦住了恶魔，问他打算去做什么。恶魔告诉这个人，自己准备要杀10个人，取鲜血来喝。这个人听了之后，赶紧回到城市

阅读

21

愤怒：用宽容给你的情绪降降温

当汽车快没有油的时候，仪表盘会变亮，这是在提醒车子不能跑了，需要赶紧加油；当我们遭遇不公平的待遇或者受到别人的侮辱和恶意欺骗时，我们的“情绪仪表盘”也会有所反应

阅读

22

嫉妒：减少横向比较，远离“红眼病”

说到“嫉妒”这个话题，相信很多人脑海中会浮现一系列历史故事：战国时，庞涓嫉妒孙膑才华横溢，遂在魏惠王面前诬陷孙膑私通齐国谋反，致使孙膑被剜去了双腿的膝盖骨，落下

阅读

23

紧张：敢于“丢脸”，是你人生的必修课

在我们的成长过程中，紧张的情绪可以说伴随我们人生的每一个阶段。在我们嗷嗷待哺的时候，碰到一个新的环境，会紧张得哇哇大哭；到了上学的年纪，听到老师的提问，也会紧张

阅读

24

孤独：坦然接纳，品味寂寞

孤独，对于我们现代人而言，并不是一种陌生的情绪。曾经有一段时间，一张关于孤独的等级分化列表还赫然登上了微博的热搜榜单。在这张图表中，人们把孤独分为了十个等级，如

阅读

25

恐惧：未知的惧怕，用已知化解

在日常生活中，恐惧是一种非常普遍且常见的情绪状态。当我们的周围出现一个无法掌控的状况或者不确定的因素时，自然而然会产生恐惧的情绪。比如，一个女孩夜晚独自走在黑

阅读

26

尴尬：自嘲和幽默是破冰的“良药”

在现实生活中，我们经常能遇到各种尴尬的瞬间：走着走着，突然脚底一滑，重重地摔倒在众人面前；坐在公交车上，突然肚子不舒服，一个又响又臭的屁猝不及防地冲了出来；前一

阅读

27

第四章　挖掘积极情绪的“宝藏”

阅读

28

积极情绪助你成功

抖音有一个名叫“大癌有大爱”的账号，使用者是一个癌症患者。那时的他已经进入了扁桃体癌症的晚期、肺鳞癌肝转移四期。但是他的精神状态依旧非常好，每次拍抖音都精神矍铄

阅读

29

不可忽视的六大人类基本需求

情绪是送信人，每一封信都来自我们的内心。如果你好好地收下这封信，理解并应对好这封信，送信人就会离开。相反，如果你关门不接待送信人，他就会一次次地不请自来，就像送

阅读

30

建立自我认同，挖掘积极情绪

在知乎上看到一位博主写下了这样的一段话： “我是个很自卑的人，从小到大许多人都说我丑，导致我十几年来都不敢抬起头正视别人的眼睛。 “甚至于后来，别人一句无心的闲

阅读

《情绪自控力》简介

封面页

前言

目录