识别情绪，你需要避开三个大坑
在开始这个课题之前，我想跟大家先分享三个小故事：
故事一：一对婆媳因为孩子的养育问题产生了严重的分歧。媳妇觉得孩子已经四岁了，不能再追着喂饭了，需要锻炼他独立吃饭的能力；婆婆则认为放任孩子吃的话，孩子势必不会好好吃饭，就会影响孩子的生长发育。而媳妇坚持认为孩子吃多少算多少，如果孩子不好好吃就是肚子不饿。
就这样，婆媳二人为孩子的吃饭问题争得面红耳赤。争吵完之后，婆婆肚子气得鼓鼓的，一边抹泪，一边不住地埋怨媳妇：“都是些没良心的，我任劳任怨地帮你们照顾孩子，难道还照顾错了？”而媳妇也是气不打一处来，觉得婆婆再这样下去，非得把孩子惯坏了不可。
丈夫下班回家后，看到家里互不理睬的婆媳二人，就意识到出了问题。于是，他赶忙把妻子叫到一旁询问缘由。在明白事情的原委之后，丈夫非常严肃地批评自己的妻子：“咱妈不容易，你就不能让着她点儿吗？我们做小辈的应该懂得孝顺，不应该和她发脾气！”
故事二：一个8岁的小男孩因为调皮不小心打碎了家里的花瓶，正在会客的父亲听到卧室里的动静，立刻就明白发生了什么事。他火冒三丈地把儿子从卧室揪了出来，顺手拿起鸡毛掸子，扒下儿子的裤子，就是一顿揍。
当着客人的面被打，被脱光了的儿子自然是又羞又气，委屈极了。一旁的客人劝孩子的父亲不要这样做，否则会伤了孩子的自尊。父亲听完之后，满不在乎地说道：“小孩子家哪懂那么多，哭一会儿就好了！”
故事三：同事小莉点了一份外卖，结果等了一个半小时，还是没有等到外卖人员的身影，她的肚子饿得咕咕叫，眼看着午休时间已经结束了，下午还有一大堆的工作需要处理，饿着肚子怎么上班呢？越想越急的小莉不由地发怒了，她大声地呵斥道：“这送外卖的在干吗呀？我要投诉他，太不像话了！”
这时，一旁的同事芳芳劝道：“你也别着急，外卖员也许是有事在路上耽搁了。他们也不容易，挣的都是辛苦钱，还是别生气了，气大伤身呐！”
说话间，小莉的外卖被另外一名同事转交了过来，小莉打开一看，里面汤汤水水撒得到处都是。这下，小莉更加生气了。她愤怒地说道：“这次我非投诉他不可，送个外卖不仅迟到，还把汤弄撒了，这让我怎么吃啊！”
这时，芳芳又说了：“千万别啊，这个投诉对你而言也许没什么，但是对外卖小哥的影响可大了，他担负的是养家糊口的重担，你这一投诉，他这一天岂不是白干了吗？得饶人处且饶人吧，我们要学着宽容，吃亏是福嘛！”
听完这三个故事，我们先做这样一个假设：如果你是故事里的妻子、小男孩、小莉，在遇到这些事情的时候，内心是什么样的感受呢？我想换位思考的话，大家一定有一种“有苦说不出”“心里堵得慌”的感觉。
事实的确是这样的。在我们的现实生活中，总有一部分人，喜欢站在他的角度上思考问题，然后否认你的情绪这种现象在心理学上被定义为“自我中心”，即只会从自己的立场和观点去认识事物，而不能从客观的他人的立场和观点去认识事物。就像故事一当中的丈夫那样，婆媳之间有分岐，他就认为作为媳妇的你不孝顺、不贤惠，你稍微有点不满和反抗的情绪，他就拿道德压着你，说得好像你稍微有点抵抗情绪就不配成为一个好人似的。
故事二中的小男孩被父亲扒光了裤子还要当众受罚是很受伤的。孩子即使岁数不大，也是有尊严的。在外人面前挨打，本来就是一件很丢脸的事情，更何况还是脱了裤子挨打。这对他来说，是身心的双重折磨，那时的他浑身充斥着羞愧、愤怒、不满的情绪。但是他的父亲却不在乎，觉得孩子还小，什么也不懂，忽略了孩子的种种情绪，孩子在这种模式下成长起来，也会慢慢习惯自我忽视，久而久之就对自身的情绪没那么敏感了。有的时候，即使内心觉得不舒服，也觉得没什么，也许过上一阵子就没事了。(https://www.daowen.com)
故事三中最愤怒、委屈的当属小莉了。本来点外卖这件事情对于小莉和外卖员而言是等价交换的事情。小莉支付的是酬金，外卖员付出的是在规定时间内的服务。但是外卖派送不仅超时，而且汤还撒了，这对小莉而言就不是所谓的等价交换了，因为她接收到的服务质量已经大打折扣了，此时她选择投诉也是合情合理的。但是同事芳芳却打着“正能量”的旗号阻止小莉维权，不仅如此，她还站在道德的制高点来劝小莉，不应该投诉。事实上，这种鸡汤式的劝慰已经忽视了小莉的正当权益，也压制了小莉本应释放的情绪。
通过上面三个小故事，我们不难发现：识别情绪其实并不是一件很容易的事情，如果你不小心跳进下面三个雷区，那么就很难准确有效地识别出自己真正的情绪：
第一，有人道德绑架，否认你的情绪；
第二，你一直生活在一个被忽视、不被尊重的环境中，对自我情绪的感知力很低；
第三，有人用“毒鸡汤”和“正能量”来阻碍你释放正常的情绪。
碰到这三种情况，很多人也许会习惯性地选择顺从，不自觉地慢慢收敛自己的脾气，压抑自己的情绪，假装自己是一个很随和、很洒脱的人。但是情绪它是一种能量，你虽然暂时把它压制下去了，但是未来某一天积攒得多了一定会爆发出来的。
与其到时候爆发，伤人伤己，不如现在就发泄出来。避开上面提到的三个大坑之后，我们要做的就是停止手头的工作，安静下来，认真地聆听内心的呼声，不要受旁人的裹挟，内心的声音代表着我们真实的情绪。换句话说，如果你心里觉得不舒服，那么情绪一定是负面的；如果你内心是愉快的、舒畅的，那么情绪也会是积极正面的。
总之，在排除了干扰因素，尽情释放你的情绪之后，你便能准确地识别出你的情绪。而精准识别情绪，对于你情绪管理来说又是一个好的开始。
马骊给你划重点：
1．精准识别情绪，是一个人高效管理自我情绪的重要前提。
2．情绪识别不是一件简单的事情，如果你因为长期被忽视、不被尊重而造成自身对情绪的敏感度超低，抑或是有人企图利用道德绑架，或者“毒鸡汤”和“正能量”来否认和阻碍你释放正常的情绪，那么，你很容易踏入情绪识别的误区，从而对自身的情绪状态没有一个准确的判断。