提升情绪颗粒度，细化你的情绪等级

提升情绪颗粒度，细化你的情绪等级

如果你有浏览新闻的习惯，一定会发现社会上有很多的新闻案件都跟情绪失控有关。比如：2020年10月30日，某平台的一名外卖人员因为等待取餐的时间太久，自己急着送单，与服务员发生了一些摩擦，情绪失控的他竟然拿起桌上的东西开砸，场面一度难以控制；2021年4月2日，长沙一女子因为感情问题一时情绪激动跳江轻生，幸亏当地民警及时营救，才幸免于难。

从上面列举的案例可以看出，情绪认知和情绪管理对一个人的人生有多么重要。面对同样一件事情，有人的能够很清楚地了解自己的内心感受，及时做出相应的调整，从而把事件的损失降到最低点。有的人则对自己的糟糕情绪一点都不敏感，他只知道自己的情感体验很糟糕，既无法准确表达自己的情绪，又不能作出必要的调整，最后当压力值达到一定程度时，整个人必然会崩溃，心情跌入低谷，进而做出一些过激的举动。

那么，面对同样一件事情，为什么人会做出不同的反应呢？其实，这跟他们的情绪颗粒度有一定的关系。情绪颗粒度是指一个人构建细致的情绪体验和识别并区分具体感受的能力。这个概念最早是由著名心理学家巴瑞特教授提出来的。

据心理学家的研究表明：一个人的情绪颗粒度越高，其幸福感就越强。为什么这么说呢？因为具有高情绪颗粒度的人掌握着丰富的情绪词汇，能够细化自己的情绪，同时拥有较强的情绪管理能力。

耶鲁大学精神医学博士后、酷炫脑创始人兼CEO姚乃琳博士曾经在一档节目中表示：颗粒度比较细或者高情绪颗粒度的人，对不良情绪的反应会更敏感，他能识别出自己或他人的悲伤、愤怒、抑郁等情绪。

由此可见，情绪颗粒度决定了一个人的情绪能力。而我们要想提升自己的情绪能力，能够做到精准地感知和概括自己和他人的情绪，就一定要升级自己的情绪系统，即有效提升自己的情绪颗粒度。

首先，一定要多听、多看、多感受。比如，看一部催人泪下的电影，读一本情感类的书籍，听一段情感充沛的音乐，走出去感受一下外面色彩缤纷的世界等。这些经历和体验都够很好地刺激你的感觉和直觉，也能够帮助你了解和掌握更多的情感词汇。(https://www.daowen.com)

其次，我们需要了解更多情绪概念的相关词汇和它们的具体含义。在《悲伤词典》里，有8000个词汇可以描述“悲伤”的感觉，比如“哀伤”“悲悯”“忧虑”“哀叹”“怅然”“痛切”“凄切”等，这些情绪词汇具体有什么样的区别，适应于什么样的生活场景，还需要我们一一体会和甄别。

总之，学会识别情绪是每个成年人的生活必修课。我们只有提升自己的情绪颗粒度，才能准确分辨他人的情绪和感受，从而避免在沟通的时候出现鸡同鸭讲的尴尬场景。当然，情绪颗粒度的提升还可以帮助你对自己的感觉进行精准分类，并且能针对自己的情况想出相对应的解决办法，从而轻松走出被情绪控制的困境。

马骊给你划重点：

1．一个人的情绪颗粒度越高，对不良情绪的反应越敏感，当然也越容易做出行之有效的应对方法，以此摆脱负面情绪的困扰。

2．要想升级自己的情绪系统，有效提升自己的情绪颗粒度，首先需要我们多听多看多感受，以此掌握更多的情感词汇；其次，还需要我们了解更多与情绪概念的相关词汇和它们的具体含义，这样我们才能准确甄别两种相似的情绪之间到底有什么样的细微差别。