建立自我认同，挖掘积极情绪
在知乎上看到一位博主写下了这样的一段话：
“我是个很自卑的人，从小到大许多人都说我丑，导致我十几年来都不敢抬起头正视别人的眼睛。
“甚至于后来，别人一句无心的闲谈就可以让我想很多，然后更加厌恶自己。
“我感觉自己活在别人的评论之下，他们说我是什么样的，我就是什么样的。总是不自主地去想别人眼中的我，就比如我穿着好看的衣服，总是会想着这个衣服我穿出去别人会怎么看，就仿佛自己是世界的中心，全世界人的目光都会集中在我身上。
“我知道每个人都有自己的事，并不会注意到我。但我总是忍不住去想，小到每一件生活中的小事，大到各种比赛考试。而我的每一丝情绪都被想象中的评论影响着。
“每当我试着撤去一切有关外界的东西时，就会感到内心的空虚，情感的缺失，人生似乎都丧失了意义。
“很快，我又会用自己想象中的评价来填补自己的内心。
“我产生了一个问题：我到底是谁。
“在这个过程中，我感受不到‘自我’的存在，就像是‘我’并不存在于这个世界上，而是只有一个空壳一般地活着。
“这样的感觉真的十分难受。”
从字里行间我们可以看出，这位博主对自己没有一个较为清晰的认识，也无法客观地看待自己，只是依靠别人的评论来判断自己。很显然，这是缺乏自我认同感的典型表现。
缺乏自我认同感的人没有明确的人生目标，而且不相信自我的价值，对人际关系过分敏感，和人交流也没有自信。当然，这种低自信和低自尊的状态势必会影响到他的情绪，使得他一直处于失落、敏感、自卑的消极状态当中。
而要想改变这种现状，激发他们积极的情绪，首先就需要让他们建立自我认同感。只有自我认同感建立起来了，他们才不需要一遍遍地从别人的评价中判断自己到底好不好。
那么，具体应该如何建立自我认同呢？以下是一些可供参考的建议：
第一，分析自我，重新认识自我。
在人际交往的过程中，很多人都喜欢凭着第一印象给人贴标签，比如“内向”“泼辣”“粗心”“土气”等。这些标签虽然有一部分符合客观事实，但是也有一些是凭借个人的主观判断胡乱猜测出来的，所以我们没必要把它们当一回事。在这个世界上，没人比你更了解自己，真正的你究竟是什么样子的，还需要客观认真地分析。
在自我分析的时候，你可以对自己的理想、优势、技能、阅历、思维、想法等做一个客观的评估，这样才能还原一个真实客观的你。(https://www.daowen.com)
第二，建立自信。
对自己有了一个比较明确的了解之后，就是要建立起自信心。具体来说，就是删除消极的想法，用自我暗示的方法告诉自己“你一定行”。有了这种积极的自我暗示，你就有勇气挑战以前从来不敢尝试的事情。当你挑战成功之后，就会体会到成功的快乐，增加更多底气。而且有了自信之后，你会发现自我形象正在朝着积极的方向变化。
第三，允许自己犯错。
在心理学上，有这样一个有趣的发现：如果你担心某种情况发生，那么它就更有可能发生。人们把这种现象称之为“墨菲定律”。而要想打破“墨菲定律”的魔咒，我们首先要做的就是放平心态，接纳自我，允许自己犯错，而不是在患得患失中任由自己跌落失败的深渊。
瓦伦达是美国著名的高空走钢丝表演者，他的技艺精彩而稳健，受到很多人的欢迎和追捧。不幸的是，在一次全美知名人士参加的重大表演中，瓦伦达失足身亡了。
事后，他的妻子表示自己已经预感到丈夫会出事了。因为在演出之前，丈夫曾经在嘴里不停地念叨：“这次太重要了，不能失败，决不能失败！”这一次，他是真的失败了，而且付出了生命的代价。
为什么以前零失误的他在这次重大场合却栽了跟头呢？这是因为以前在表演的时候，他只在意走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的后果，他的注意力高度集中，所以没有发生过任何意外。但这一次，瓦伦达太想成功，不允许自己失败，导致他患得患失，太不专注于走钢丝本身，所以才发生了这次意外。
瓦伦达事件告诉我们一个道理：一个人越不允许自己出错，就越容易犯错。
俗话说，人非圣贤孰能无过。在成长的过程中，每个人都会犯错，犯错并不是一件多么严重的事情，只要犯了错知道改，那么你的人生还会有更多进步的空间。假使不允许犯错，一犯错就否认自己，那么你将失去很多探索的机会，错失很多成功的可能。
第四，改掉取悦他人的毛病。
网上有这样的一句话：“当我们允许别人的需求比我们的需求更重要时，可能会伤害到自己，甚至可能伤害我们的各种关系。”取悦他人的做法虽然让别人获得了快乐，但却忽略了自己的需求和感觉。这种做法会让你感觉到沮丧，甚至没有尊严。而我们要想建立自我认同感，就必须改掉这样的习惯。
当通过以上这几种方式建立起自我认同感之后，我们就会觉得自己也是有价值的，也值得拥有更好的生活。当然，在这种积极思想的引导下，我们的正面积级的情绪自然也就被激活了。
马骊给你划重点：
1．建立自我认同是激活积极情绪的重要前提。一个人如果对自己都不认同，那么他势必会处于失落、敏感、自卑的消极状态当中，无法以积极乐观的心态看待周围的事物。
2．建立自我认同感，可以通过四个有效方式进行：分析自我，重新认识自我；建立自信；允许自己犯错；改掉取悦他人的毛病。