关键三步，阻止你的恶劣情绪蔓延

关键三步，阻止你的恶劣情绪蔓延

2012年3月27日，福州市一位35岁的张先生从朋友那儿打完麻将准备回家，他通过滴滴打车软件叫了一辆网约车。由于当时的时间是凌晨两点，而打车的账号绑定的手机卡在张先生父亲手中，为了不影响家人睡觉，他特意通过平台叮嘱司机不要拨打电话。不过不凑巧的是，接单的司机到达指定地点后，张先生还没有到，于是司机就按照流程随手拨通了那个电话。

正是这个电话导致二人后来发生了激烈的争执。张先生指责司机打电话吵到了他熟睡的家人，而司机也不以为意，并没有为打电话的事情道歉。双方互不让步，矛盾不断升级，张先生一怒之下取消了订单，扬言要投诉接单司机，并且下车后的他因为气不过，还把手中的饮料瓶砸向了司机的车窗。

这个动作彻底激怒了接单司机，忍无可忍的他直接调转车头，狠踩油门，撞向了张先生和他的女友。瞬间，张先生和女友在汽车的强大推力下飞了出去，但是司机仍然怒气未消，倒车再撞，一共撞了三次才罢手。张先生不幸去世，司机也被逮捕归案，等待他的将是法律的严惩。

在这一事件中，双方素昧平生，无冤无仇，但他们仅仅因为一点点小事就情绪冲动，共同造成了一场大祸，何其悲哀！假使当时张先生能控制一下自己的愤怒情绪，不要对司机一而再再而三地挑衅，就不会付出生命的代价。又或者司机看到张先生的挑衅能把心中的怒火压一压，也不会让后来的自己身陷囹圄。

这个血淋淋的事件告诉我们一个道理：控制情绪是每个成年人应有的能力，如果你不能阻止自己的恶劣情绪蔓延，不能迅速地把情绪脑转化成理智脑，那么很可能酿成遗憾终身的祸事。

而我们要想控制情绪、做情绪的主人，首先就得让自己在负面情绪引爆之际，努力冷静6秒。据心理学家的研究表明，当负面情绪爆发6秒钟以后大脑中产生情绪的边缘系统才能与理性思考的脑皮质成功链接，这样人们才不会意气用事，做出一些情绪化的过激举动。

那么，在这6秒的黄金时间内，我们怎么做才能控制自己的情绪，怎么样才能阻止负面情绪的炸药包被引燃呢？下面介绍三个非常实用的步骤:

第一，提前识别自己的情绪。

每个人都有自己的情绪敏感点，比如有的人体型肥胖，因此很介意别人说他吃得多或者体型壮一类的话题；有的人个儿低，因此很介意别人聊身高一类的话题。如果在人际交往的过程中，有人无意间说出来的话直戳我们的痛点，那么我们的负面情绪可能随时会被引爆。

不过在引爆之前，我们需要对自身有一个充足的了解，明白自己的情绪敏感点到底在哪里，一旦被他人不小心引爆，第一时间一定要察觉自己的情绪。只有我们识别到自己的情绪，才能为下一步控制情绪做好准备。(https://www.daowen.com)

第二，坦诚地接纳自己的情绪。

人非圣贤，孰能无过。生而为人，我们每个人都有被情绪左右的困扰时刻，这个时候不要刻意回避情绪，更不要要求自己成为圣人。当不良情绪来临时，坦然接纳我们的真实感受，用心体会自己的悲伤、愤怒、嫉妒等到底是一种什么样的感受，然后找到情绪失控的原因，从源头上思考解决问题的办法，这样才是应对情绪失控的理智态度。

第三，给你的负面情绪按下暂停键。

如果你内心有太多的负能量需要宣泄，那么不妨让自己在作出行动之前先冷静6秒，在这6秒之内不要想任何事情，只要做几个深呼吸，6秒一过，情绪化的反应便没有那么强烈了，脑部的成功链接也会让你做出更多理智的思考，这样负面情绪就会得到有效的控制。

学会控制情绪是一个人成熟的重要标志。当我们遭遇挫折和危机的时候，悲伤、愤怒、忧愁、抑郁等恶性情绪便会纷至沓来，此时我们就需要利用上面提到的一些方法和步骤，将这些负面情绪及时地扼杀，从而避免过激的举动带来伤害。

马骊给你划重点：

1．控制情绪是每个成年人都应该有的能力。当负面情绪来临时，请先冷静6秒，让你的情绪脑转化为理智脑。

2．提前识别自己的情绪，坦诚地接纳自己的情绪，给自己的负面情绪按下暂停键，是阻止负面情绪蔓延的关键。