ACT疗法，助你轻松打赢这场心理战“疫”

ACT疗法，助你轻松打赢这场心理战“疫”

你相信一个饱受心理疾病折磨的人，最后能逆风翻盘成为一位有名的心理学家吗？如果不信，那么我可以带你了解一个叫作斯蒂文·海耶斯的男人。

斯蒂文·海耶斯（Steven Hayes）在很早以前就患有较为严重的心理疾病，具体来说就是惊恐情绪反复发作。当他第一次以北卡罗来纳州立大学助教的身份参加一场会议时，就因为战胜不了恐惧情绪彻底失声。尽管那时他把嘴巴张得很大，但依旧说不出一句话来。

后来，他的惊恐情绪愈演愈烈，不仅无法在公共场所正常发言，就连给学生放投影仪也无法完成。

那么，这样一个“病入膏肓”的人又是如何彻底痊愈，继而成长为一名优秀的心理专家的呢？这一切都得益于其自创的情绪疗法：“接受与实现疗法”（acceptance and commitment therapy，简称ACT）。

ACT疗法在治疗上瘾症、癫痫病、抑郁症等精神类疾病方面都取得了不俗的成绩，所以逐渐被越来越多的人认可。目前，它已经是继行为疗法、认知疗法后，美国兴起的第三波心理疗法。

了解完ACT疗法的强大功效之后，我们接下来进一步探讨一下它的具体操作步骤究竟是什么样的。一般来说，采用ACT疗法进行情绪治疗，可以按照以下步骤来实施：

第一，接受现实，坦然承认自己的负面情绪。

在生活中谁都会有一些不良的情绪，如果我们一味地要求自己将这些负面情绪压下去，努力让自己做到“喜怒不形于色”，那么久而久之，这些负能量积累到一定程度就会像火山一样爆发出来。

平时大大咧咧的女孩敏敏突然得了抑郁症，这个消息让大家都感到非常吃惊。因为从出生起就赢在起跑线上的人，怎么可能会得这种病呢？

从小敏敏就被大人教育要乖巧懂事，因此在众人的期待下，她不敢表达自己的情绪和需求。她曾说过：“我从来不生气，但其实我是会生气的。”一句话道出了其患抑郁症的根源。是啊，正是由于情绪的压抑才导致她生了一场精神疾病。(https://www.daowen.com)

压抑自己的负面情绪会给自身带来很大的伤害。所以，当负面情绪来袭时，我们最理智的态度就是坦然接受，就像斯蒂文·海耶斯倡导的那样：“人总是会遭受痛苦，那些痛苦的人不要跟负面情绪作斗争，而是将其作为生活的一部分来接受。”

接受现实，接受我们人生中的负面情绪，然后集中精力来寻找自身的生命价值。

第二，重新审视自己的处境，积极寻求人生的更高价值。

当你坦然接受了焦虑、烦躁、抑郁等消极情绪的存在，你就能与这些负面情绪和平相处。当然，此时的你不再被这些负面情绪所影响，而是腾出更多的时间与精力来思考人生更有意义的事情。就像斯蒂文·海耶斯所说的那样：一旦人们愿意接受消极的情绪，就更容易找到生命的真正价值，并坚持向这个方向发展。

改变身心状态，探索人生的价值所在，然后在价值的指引下采取有效的行动是ACT疗法中最为重要的步骤和核心的内容。

总而言之，这种主张拥抱痛苦，接受“幸福不是人生常态”的现实，然后再建立和实现自己价值的疗法对负面情绪的缓解有很好的作用。如果你目前正处在负面情绪的沼泽之中无法自拔，那么不妨用斯蒂文·海耶斯的方法疗愈一下自己。

马骊给你划重点：

当我们被负面情绪所困扰的时候，不妨采用ATC的情绪疗法帮助自己恢复积极的心态。具体来说，我们首先要主动正视、承认、接受自己的消极情绪；其次，在坦然接受的基础上进一步创造更大的自我价值。