用艺术浸泡法摆脱自己糟糕的情绪
在如今这个竞争激烈的现代社会，人们已经被困在“快节奏”里难以脱身，而这种快节奏、高压力的生活模式势必会导致一系列的“情绪病”。一位名叫汪云的年轻主持人在网上发表的一段内心独白中，她这样描述自己的情绪病：
“自己做什么事情都提不起精神来，从头到脚都没有力气，觉得自己的生活没有任何目标，有的时候我会在开着车等红灯的时候问自己，我这样工作究竟是为了干什么，我的生活能够得到改善吗？我今后能怎么样？……我越想越焦虑。
“到第二天的时候，我感觉自己陷入了一个死胡同里，不想工作。到晚上11:00还毫无睡意，只能独自坐在那里想事情，回顾一整天的工作，然后止不住地放声大哭，有的时候哭一两个小时才能停下来。或者，别人对我讲了一句话，影响到我的心情，我也会坐在那里哭，这种情绪大概持续了几个月的时间才有所好转。”
从她的描述我们可以看到：情绪病的杀伤力极大。威慑力小一点的负面情绪会让你胸闷、心跳、烦躁不安、没食欲、失眠、头痛、抵抗力下降、疲惫，生活质量直线下降；而威慑力大一点的负面情绪可能会直接夺去一个人的生命。
在日常生活中，如果你被悲伤、痛苦、焦虑、恐惧等负面情绪困扰，一定不要轻视它，而应该采取积极的措施科学干预。干预的方法有很多种，下面我们主要介绍几种和艺术相关的疗愈方法。
第一，音乐。
众所周知，音乐是一种用来表达人们思想情感的艺术形式。优质的音乐不仅可以增强大脑皮层的兴奋性，激发人的创作灵感，更可以帮助我们缓解压力，消散苦闷，愉悦身心，所以从某个角度来讲，聆听音乐就是给我们的心灵做一次SPA。
按照中医的理论，宫、商、角、徵、羽五种民族调式音乐的特性，与五脏五行有密切关系，而五脏五行又与人的情绪息息相关，所以在调节悲伤、暴躁、愤怒等负面情绪时，我们可以根据不同音乐的调式和风格做一个针对性的选择。
当我们的情绪焦躁不安时，可以选择羽调音乐。比如《二泉映月》《梁祝》《汉宫秋月》《船歌》《平沙落雁》《月光奏明曲》。这类音乐听起来柔婉清凉，能引导人的心神趋向宁静。
当我们的情绪消沉沮丧的时候，可以选择徵调音乐，比如《步步高》《卡门序曲》《喜相逢》《金色狂舞曲》等，这种音乐旋律欢快，传递着激昂、欢乐的气氛，可以给人一种奋进向上的力量。
当我们的情绪处于愤怒的状态时，可以选择角调音乐。比如《蓝色多瑙河》《江南好》《春之声圆舞曲》等，这类音乐听起来舒展、悠扬、深远，疏肝理气，可以有效缓解你的愤怒。
当我们的情绪处于悲伤的状态时，可以选择商调音乐。比如《黄河》《第三交响曲》《嘎达梅林》《悲怆》《将军令》等，这类音乐有宁心净脑的功效，可以帮助你排解掉内心的悲痛。
音乐疗法并不是普通的音乐欣赏，选择合适的音乐对你负面情绪的调节有至关重要的作用。选完之后，我们可以把音量调整在70分贝以下，然后选择一处安静之所静静聆听。听完之后，你的心境一定会变得有所不同。(https://www.daowen.com)
当然，音乐疗法并不仅仅局限于聆听，如果你有表达情感的需求，还可以敞开嗓子唱一段，或者通过想象或联想创作音乐，在你演唱和创作的过程中，负面情绪就通过这些方式宣泄出来了。
第二，绘画。
绘画是一种运用手工的方式进行临摹的艺术形态。通过手里的一只画笔，就可以把自己的心理需要、心理问题，以及性格倾向投射到纸张上来。图画治疗专家严文华博士说过，一幅图画就意味着一个故事，一段心灵的成长。
如果你是一个饱受负面情绪困扰的人，不妨通过画画的方式将你内心的不良情绪发泄出来，有了发泄和疏通，你的内心就不会像原来那样痛苦了。
美国著名的演员兼画家Jim Carrey曾经患上过很严重的抑郁症，当时，他决定用画笔疗愈自己。在作画的过程中，他把内心的世界用颜色和线条表现出来。他说：“我现在做的事是服务于我的潜意识，同时也希望能引起有些人的共鸣。我不知道画画教了我什么，只知道它释放了我，将我从未来、过去、遗憾和烦恼中解脱出来。”后来，他的抑郁症果真得到了很大的改善。
第三，书法。
书法是一种展现文字美的艺术表现形式，也是寄托情感的一种重要载体。研习书法可以帮助我们释放情绪，调整心态，就像古人所说：“狂喜之时，习书能凝神静气，精神集中；暴怒之时，能抑制肝火，心平气和；忧悲之时，能散胸中之郁，精神愉悦；过思之时，能转移情绪，抒发情感；惊恐之时，能神态安稳，宁神定志。”
为了更好地达到缓解负面情绪的目的，我们在练习书法的时候一定要让精神高度集中，同时手眼心密切配合。这样在高度专注的书写过程中，我们就会不自觉地忘掉悲伤、烦恼、紧张等不良情绪。
当然，艺术的门类很多，范围很广，所以艺术疗愈负面情绪的方式包含了很多种，以上提到的音乐、绘画、书法是常见的三种。如果你有兴趣的话，还可以通过弹奏乐器、雕刻、观赏戏剧和影视等方式来净化心灵，疏导不良情绪。
马骊给你划重点：
1．艺术浸泡法是摆脱糟糕情绪的有效方法，利用这种方法可以净化我们的心灵，抚平我们的内心，疏导我们的不良情绪。
2．艺术疗愈负面情绪的方式有很多，其中包括音乐、绘画、书法、弹奏乐器、雕刻、观赏戏剧和影视等。具体采用哪种，大家可以根据自己的兴趣和特长自行选择。