暴露疗法，让你对恐惧脱敏

暴露疗法，让你对恐惧脱敏

美国短篇小说大师艾萨克·巴什维斯·辛格于1978年获得诺贝尔文学奖。好消息一出，各个媒体的记者都纷至沓来，对他进行了详细的采访。

“获得这次诺贝尔文学奖，你感到意外吗？开心吗？”有一个记者问道。

“那是自然，能获得这个奖项我是又惊又喜。”

不一会儿，另一个记者抛出了和前面那个记者一模一样的问题。这时，艾萨克·巴什维斯·辛格回答问题的兴致就下降了，他有点闷闷不乐地反问记者：“你觉得一个人的意外和开心能够维持多长时间呢？”

从艾萨克·巴什维斯·辛格的答案中，我们可以看出：一个人的神经系统在经过反复的刺激之后，兴奋程度也变得越来越低。基于这一原理，人们针对恐惧情绪发明了一种暴露疗法。

暴露疗法，顾名思义，就是将陷入恐惧的人暴露在引起恐惧的刺激之下，直到习惯这种恐惧的感觉。这个心理疗法听起来虽然有点不人道，但其实它只是去敏感化的一个过程。

比如，一个人特别害怕在年会的时候上台讲话，因为他担心自己一旦说不好，会给周围的同事留下不好的印象，人们也会因为他表现不好而看不起他。正是因为有了这样的认知，所以他就对上台讲话这件事情变得非常敏感，而越敏感就越想逃避，越逃避越会让你的神经系统失去适应的机会。更为糟糕的是，如果你战胜不了恐惧感，一次次地退缩，你的内心会升腾起巨大的挫败感，而这种挫败感又会反过来加剧你恐惧的情绪。

所以，为了避免让自己陷入这样的恶性循环，我们从一开始就应该让自己彻底暴露在恐惧情景之下，换句话说，即便你害怕在公众场合发言，你也要硬着头皮走上去。上台之后，你可能因为紧张大脑一片空白，手脚不停地颤抖，也有可能心跳加速、呼吸困难、面色发白、头冒虚汗等。

不过，你要明白，这样的不适感在最初的时候会比较明显，随着你在恐怖场景中暴露的时间不断加长，你的不适感也会慢慢消失，因为你已经习惯了恐惧情绪。

这种暴露疗法是目前绝佳的一种治疗恐惧情绪的心理技术，该技术可以帮助我们打破恐惧和回避的循环，从而在根本上对恐惧情绪脱敏。大家在使用这种方法治疗恐惧的时候需要注意以下几个问题：

第一，根据自己的身体状况制定相应的暴露治疗计划。

暴露治疗法可以分为两类：一类是缓慢暴露法；另一类是快速暴露法。对于一些有心肺疾病的人来说，不适合用快速暴露法，因为快速暴露会激发一些剧烈的心理和生理的不适感，而这些不适感会加重心脏的负担。出于对个人健康的考虑，在实施这个暴露疗法之前一定要有计划性和针对性。(https://www.daowen.com)

第二，事前充分做好心理准备。

暴露疗法在进行的过程中会让人产生一些非常不好的情感体验和生理反应，比如心跳加速、颤抖、呼吸不适、冒冷汗等，这些不适感会让人本能地产生逃离的想法。但是为了能有效消除恐惧，逃离是不被允许的，因为你一旦离开这个场景，治疗就宣告失败，今后你依旧会被这种恐惧的情绪所折磨。

所以，为了暴露疗法能够顺利进行下去，我们在事前应该充分了解暴露疗法的原理和方法，好好配合心理专家治疗，这样才能真正根除恐惧情绪的困扰。

第三，把握好暴露治疗的间隔时间。

通常来说，暴露治疗不是一个闪电战，它需要分多个阶段完成，而且每个阶段间隔的时间越短，治疗的效果越好。假如你治疗时间间隔得太久，之前的效果就冲淡了，就无法得到有效的巩固。

为了取得理想的治疗效果，我们最好每天花一两个小时不断练习，每周多练几次，练习得多了，以后碰到相似的场景就不会再害怕了。

第四，暴露疗法要循序渐进。

利用暴露疗法治愈恐惧情绪要遵守先易后难、循序渐进的原则，不能一上来就设定一个难度等级最高的场景让病人体验，这样他承受不住。我们只有把病人的恐惧程度进行分级，然后按照先易后难的顺序让他逐层体验，他才会更好地适应这个治疗的过程。

以上就是与暴露疗法相关的几点注意事项，如果使用得当，这种方法对社交恐惧症、幽暗恐惧症等都有很不错的效果。

马骊给你划重点：

暴露疗法是目前一种治疗恐惧情绪的绝佳心理技术，它可以帮助我们打破恐惧和回避的循环，从而在根本上对恐惧情绪脱敏。