转移注意力法：提高情绪调节能力的大秘籍
注意力转移法。在日常生活中，当我们处在情绪的低谷时，可适当地转移一下自己的注意力，具体来说，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其他事物上去，这样我们的负面情绪就能得到有效的缓解。这种方法不仅适用于孩子，也适用于成年人。
下面，我们介绍几个利用转移注意力调节情绪的实用技巧：
第一，目标转移法。
我们长时间坐在办公室写文案，写了大半天，内容仍然得不到领导的认可。于是，我们就会不由自主地怀疑自己的能力，也会因为写不出满意的成品而感到心烦气躁，有的人甚至还会怨恨领导要求严苛。这个时候，我们就会被种种负面情绪裹挟着，更加没有写作的灵感。
面对这样的情况，我们不妨把目标转移一下，把自己的注意力从原来的文案转移到自己喜欢做的事情上，比如听一首欢快的歌曲，看看热门的综艺节目，出门打打球或者找朋友聊聊天等。总而言之，我们做事的目标转移了，原来一系列不良的情绪也随之被削弱了。
第二，心理暗示法。
当我们不高兴的时候，可以通过心理暗示的方法让自己的心态变得积极起来。心态积极了，原来郁结在心中的苦闷情绪也会一扫而空。
在古希腊有一个叫斯巴达的人，每次和别人发生争执，他都会跑回自己的家里，绕着自己的房子和土地跑三圈。随着时间的推移，斯巴达凭借着自己勤劳努力的双手一步步变得富有起来，他的房子越盖越大，土地越扩越广。但是他仍然没有改掉绕房跑步的习惯。有一次，他又和别人吵了一架，心里生着闷气，于是照旧绕着房子和土地跑了三圈。
跑完之后，他大汗淋漓，累得气喘吁吁的。他的孙子很不解地问道：“爷爷，你为什么生气的时候总喜欢绕着房子和土地跑啊？”
斯巴达听到孙子诚恳地发问，于是说出了隐藏在心中多年的秘密：“我年轻的时候和别人吵架生气，总喜欢绕着自己的房子和土地跑三圈。我边跑边想：自己的房子这么小，土地这么少，哪里有资格跟人家生气啊？这么想想，爷爷就不生气了，然后就有更多的时间和精力去干活了。”
孙子听到这儿，疑惑地问道：“爷爷你现在足够富有了，为什么还要在生气的时候绕着房子跑步呢？”
斯巴达笑着答道：“虽然我变得富有了，但还是会忍不住和别人争吵生气，每当这时我依旧会绕着房子和土地跑步，我边跑边想：我的房子已经很大了，土地也已经够多了，我还有什么不满足的呢？又何必跟别人斤斤计较呢？想到这里，我就不生气了。”
上面故事中的斯巴达就很好地利用心理暗示的方法转移了自己的注意力，从而也成功地消除了自己的愤怒情绪。他的做法非常值得我们学习借鉴。
第三，转移环境。
为什么换个环境，人的负面情绪就会有所转变呢？首先，当人投入一个新环境中时，他的注意力都会集中在新事物上，自然就会忘掉之前的悲伤。
其次，当我们从一个环境转换到另外一个环境中时，就意味着我们已经从痛苦的环境中暂时抽离出来，而这种抽离会让你减少对不堪往事的回忆，因此你的心情就会慢慢变好。(https://www.daowen.com)
打个比方：两个相爱的人在一起走过七八个年头之后突然分手，如果一方依旧在二人共同约会过的电影院、公园、房子、林间小道等地方重温旧情的话，那么其内心悲痛的情绪会久久得不到缓解。反之，如果他或者她能勇敢地搬离原来生活的地方，找一个新的环境生活，那么新环境的一切都会让这个人应接不暇，从而没有时间和精力来顾及悲伤。
环境只是一个外在的因素，虽然转换环境对缓解不良情绪有一定的帮助，但我们还是要学会自我疏导和自我调节，并不能过于依赖环境的转变。
第四，比较式转移。
以前听过一句富含哲理的话：“幸福是个比较级，要有东西垫底才能感觉得到。”一个人需要懂得知足常乐，当你不开心的时候，想一想这个世界上还有比你更难的人，这样一来，你就会觉得处于现状的自己其实已经很幸福了。
所以，消除负面情绪，只需要我们眼睛向下看，以高比低，内心就会得到平衡。举例来说，有人因为一个小小的失误被单位领导批评了几句，内心就异常委屈难过。但如果和那些从小父母离异，身患残疾，没有自理能力遭遇不幸的人相比，是不是好太多了呢！
这种比较式的方法可以帮助你快速实现心理的平衡，而你的心理一旦平衡了，负面情绪也会很快被转移掉，取而代之的就是内心的平和和满足。
第五，反向转移。
一天，有一位老干部利用假期骑着摩托车外出散心，本来一路上高高兴兴的，谁料摩托车骑了200多里后，突然就坏掉了，老干部被困在这个前不着村后不着店的地方，很是恼火。但即便是生气也是无济于事，他只能推着摩托车找修理铺。等车子修好之后，天已经黑了。
这一天他不仅没有像预想的那样出去兜风，反而搭进去几百块的修车钱，想到这里，他感到非常恼火，情绪也坏到了极点。不过，他又转念一想：虽然车子坏掉了，但是好在人骑着没出什么事故。这就是一件很幸运的事情了。他心里这样想着，心情也变得好了起来。
人在情绪消沉的时候，可以采用反向思考的方式加以调节，具体来说，就是把事情往好的方向想，这样就能成功把我们的注意力从坏情绪当中转移出来。
转移注意力是情绪调节的一个有效方法。如果你在生活中也有被负面情绪困扰的痛苦体验，那么不妨试试上面提到的这几种方法，它们可以帮助你有效地从负面情绪中走出来，重新回归到心情愉悦的状态。
马骊给你划重点：
1．转移注意力是情绪调节的一个有效方法。如果我们能通过各种方式把自己的注意力，转移到其他事物上去，我们的负面情绪就能得到有效缓解。
2．我们在利用转移注意力的方法调节情绪时，可以参考这几个实用的技巧：目标转移法、心理暗示法、转移环境法、比较式转移法、反向转移法。这些方法都可以有效帮助我们走出负面情绪的困扰。