六种情绪宣泄法，为你的心灵排一排毒

在日常生活中，经常有这样一类人，当你委屈难过的时候，他们总以各种各样的理由劝你要忍着、让着，还美其名曰“为你好。”“成年人的世界，没有谁是容易的。”“成年人没有痛哭的权利。”“成年人的崩溃，是要藏起来的。”这些话是他们常用的说辞。

其实，在人生低谷的时刻，我们需要的是一场畅快淋漓的嚎啕大哭，而不是一句呐喊助威式的口号——“你要勇敢，你要加油”。真正为你好的人，都会鼓励你把情绪宣泄出来，因为他们知道压抑着这些负面情绪对身体会有很大的伤害。

在很早以前，美国明尼苏达州的生化学家佛瑞曾经做过一个实验：他邀请一批志愿者观看一部特别感人的电影，电影播放完毕之后，很多人都感动地哭了起来，这时这位生化学家趁机把志愿者流下来的眼泪收集了起来。

又过了几日，佛瑞第二次过来收集这群人的眼泪，只不过这次是被佛瑞拿出来的洋葱呛哭的。

有意思的是，经过对两次眼泪的对比分析，佛瑞发现：第一次收集到的眼泪比第二次收集到的眼泪多了一种成分：儿茶酚胺。这不是一种普通的物质，它对人体的心脑血管有着严重的伤害。

这个实验告诉我们：假使你在负面情绪到来之际，强行压制住自己的眼泪，那么这种有害物质便无法排出去，而是直接进入你的体内，从而影响着你的身体健康。作为一个成年人，虽然我们已经不再是那个脆弱的孩子，但是当内心承载着无法负荷的不良情绪时，我们还是得及时宣泄出来，这样才有益于我们的身心健康。

下面，我们介绍几种情绪宣泄的方法，大家不妨参考一下：

第一，找人倾诉。

倾诉是宣泄负面情绪的一剂良方。著名的心理学家弗洛伊德在临床治疗时，通过让患者倾吐内心隐私的方法，成功帮其医治好内心的创伤，恢复了积极的情绪。如果你最近工作压力巨大，情绪异常低沉，不妨跟你的亲朋好友说一说，一来可以适当地宣泄你内心的苦闷，二来还可以让他们提一些有利于问题解决的建议。

第二，大哭。

大哭是宣泄痛苦的一种方式，通过哭可以让一些毒素随着眼泪一起排泄出去，烦躁不安的情绪也会随着哭泣的进行而得到有效缓解。当你擦干眼泪的那一刻，你就会突然发现自己的心情开朗了不少。

第三，运动。(https://www.daowen.com)

运动是宣泄情绪的一种绝佳途径，通过运动我们可以将一些不良情绪通过汗水一起排放出去。不过大家在动之前要根据自身的身体情况选择合适的运动方式，比如悲伤的时候选择一些娱乐性比较强的运动项目；紧张的时候，选择骑车、游泳等一类的运动，调节身心。

第四，呐喊。

我们在影视剧里经常看到这样的情景：某个小年轻因为一些误会和自己的女朋友闹掰了，这时心情郁闷的他通常会爬到山顶，或面朝大海，奋力叫喊。在喊的过程中，呼出闷气、泄出怨气，从而获得内心的安宁。

第五，吃东西。

生活中，有很大一部分人在工作压力大、心情差的时候，靠吃东西来缓解自己的不良情绪。这种情绪性进食并不是为了填饱肚子，而是为了在此过程中获得一份满足感。这样的方式虽然能在一定程度上缓解你的负面情绪，但是大家在用的时候一定要把握好分寸，当心过度饮食会给你的身体健康带来二次伤害。

第六，写日记。

美国通用汽车公司管理顾问查尔斯·吉德林提出一个法则：把难题清清楚楚地写出来，便已经解决了一半。同样的道理，当不良情绪来袭时，我们要是能把这些不好的感受毫无顾忌地写出来，那么烦恼便会消散大半。

以上便是情绪宣泄的六种方式，通过这些方式可以有效地将你从坏情绪当中剥离出来。需要注意的是，大家在通过这些方式宣泄的时候要注意选择合适的时间、地点、场合，以免因为自己的不当行为影响到他人正常的生活。另外，宣泄情绪也要找对合适的宣泄对象，否则会让你增加新的烦恼。

马骊给你划重点：

1．情绪宣泄是缓解负面情绪的一个良方。在日常生活中，我们可以通过找人倾诉、大哭、运动、呐喊、吃东西、写日记等方式排解内心的不快。

2．我们在进行情绪宣泄时要谨慎选择宣泄的对象，否则很容易受到情感的二次伤害；另外，合适的宣泄时间、地点、场合也是我们重点考虑的内容，否则不当的行为会影响到他人正常的生活。