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内容提要

编者名单

前言

第一章　健康与SABC模式

第二章　焦虑防治

一、现实性焦虑

二、病理性焦虑

三、焦虑的发生机制

（一）认知心理学派观点

（二）行为主义心理学派观点

（三）精神分析心理学派观点

（四）神经科学观点

四、焦虑的危险因素

（一）遗传因素

（二）环境因素

（三）个性因素

（四）应激性生活事件

五、病理性焦虑的主要表现

（一）惊恐障碍

（二）广泛性焦虑障碍

（三）社交焦虑障碍

（四）分离焦虑障碍

（五）旷场恐惧症

（六）特定恐惧症

（七）选择性缄默症

六、基于SABC模式的焦虑防治措施

（一）如何应对压力处境

（二）如何改善负面情感反应

（三）如何改善身体反应

（四）如何改善认知反应

七、树立良好的生活态度

（一）学会感恩

（二）学习新技能

（三）培养积极思维的能力

（四）自我放松

（五）遇事及时做

（六）放慢速度

（七）接受不确定性

（八）养成良好的生活习惯

（九）管理好愤怒情绪

（十）积极地自我暗示

八、抗焦虑生活及心智习惯清单

第三章　抑郁防治(https://www.daowen.com)

一、非病理性抑郁情绪

二、病理性抑郁

三、抑郁相关脑部结构

（一）前额叶皮质

（二）边缘系统

四、抑郁的危险因素

（一）基因

（二）压力

（三）下丘脑-垂体-肾上腺轴

（四）神经营养因子

（五）性激素

（六）代谢

（七）皮质醇

五、抑郁障碍的临床表现

（一）重性抑郁障碍

（二）持续性抑郁障碍

（三）破坏性情绪失调障碍

（四）经前期情绪障碍

（五）其他特定抑郁障碍

六、基于SABC模式的抑郁防治措施

（一）如何改善压力处境

（二）如何改善负面情感反应

（三）如何改善身体反应

（四）如何改善认知反应

七、养成良好的大脑习惯

（一）管理好“三天”

（二）学会接纳

（三）学会认知解离

（四）说出或列出困扰自己的事情

（五）交一些朋友

（六）适度户外活动

（七）保护好感觉通道

（八）培养广泛的兴趣爱好

（九）阅读一些好书

（十）保护好头部

八、抗抑郁生活及心智习惯清单

第四章　焦虑与抑郁的区别、联系及焦虑与抑郁自查

一、焦虑与抑郁的区别和联系

二、焦虑、抑郁自查方法

（一）单个项目自查法——心理痛苦温度计

（二）多个项目自查法——焦虑自评量表

（三）多个项目自查法——抑郁自评量表

第五章　与焦虑、抑郁相关的躯体不适障碍

参考资料