如何改善负面情感反应
1.纠正“无意识的消极思想”
消极思想主要包括以下类型：
（1）“总是”或“从不”思想：考虑问题时常带有总是、从不、没有人、每个人每次、每件事等这类字眼。
（2）关注消极的事物：只看到事情消极的一面。
（3）预先猜测：猜想可能发生的最坏结果。
（4）测心术：即使别人没有亲口告诉你，也知道他们心里在想些什么。
（5）凭感觉思考：对自己的消极感觉深信不疑。
（6）思维狭窄：考虑问题时常带有应该、必须、只好等这类字眼。
（7）乱贴标签：给自己或他人贴上消极的标签。
（8）疑神疑鬼：将任何无关的事情都同自己联系起来。
（9）指责：因自己的生活出现问题而指责别人。
下面是一些例子，说明纠正“无意识的消极思想”的方法：
你可以按照下面的格式来做这个练习：
觉察并纠正“无意识的消极思想”！
2.适度身体接触
按摩、牵手、拥抱等肢体接触不但能使人心情愉悦，还有助于降低血压、平缓心率、缓解疼痛，从而有益于健康。适度以肢体动作表达关怀，通过握手、抚摸、轻轻拍肩甚至拥抱能够传递支持、理解和关爱，可直接稳定对方的激烈情绪，增加安全感。按摩能促使压力激素-皮质醇水平降低，这种激素会抑制免疫反应，其水平降低有助于恢复免疫反应。拥抱能促使人体分泌更多的催产素，催产素在男性、女性体内都有，能让人产生安全感，增进信任，降低皮质醇水平。但是，身体接触要考虑双方关系、沟通环境、文化背景以及被触摸对象的性别、年龄、个性特点及被触摸部位等诸多因素。作为医生或心理咨询师如能恰当使用身体接触，对工作对象的康复有增效作用，反之则会对工作对象造成伤害，甚至给医生或咨询师的职业生涯带来不好的影响。
适宜的身体接触不但使人心情愉悦，还有助于降低血压、平缓心率、缓解疼痛，从而有益于健康。
3.经常置身于宜人的香味中
特定的气味会引发强烈而清晰的回忆，令人有往事再现的感觉。其实，出现这种现象也并不难理解，这是因为在人的大脑中，同时处理气味与回忆的器官属于同一区域。气味会刺激边缘系统的神经循环，因此能够激发大脑产生有关往事较为完整的回忆，使人能够清晰地记起过去发生的各种故事。气味也能够影响人的情绪，宜人的气味可以使大脑深层的边缘系统处于平静，其作用类似于灭火器。如果身旁能有花朵、芳香或其他宜人的气味环绕，就能够积极、有效地影响人脑的功能。
宜人的气味可以使大脑深层的边缘系统处于平静。
4.建立美好回忆的储藏库
我们可以常常回想生活中快乐幸福的时光。
请你列出生命中十段最快乐的时光，每一段至少要用5个句子来仔细描述。你记得当时是什么颜色？什么气味？有音乐相伴吗？尽可能将画面描绘得栩栩如生。如果你曾经和某人长期相处，回顾两人共同度过的快乐时光，可以加强你们的相互联系，比如说回忆配偶的拥抱、伴侣在这星期做了什么贴心的事、有什么特别让你心动的眼神或姿态等，这些都会让你产生幸福的感觉，从而促使你为对方做一些充满爱意的事情。
我们可以常常回想生活中快乐幸福的时光。
5.流泪抗抑郁法
眼泪是由人体泪腺所分泌的一种弱酸性的透明液体，其主要成分是无机盐、蛋白质、溶菌酶、免疫球蛋白等。哭是人类生理情绪的一种表达或表露，也是人类表达情感的一种方式，是一种发泄性的特殊运动。美国明尼苏达大学心理学家威廉·佛莱从心理学和生物化学的角度，对流泪行为进行了比较全面的研究。他把流泪分成反射性流泪（如受到洋葱刺激）和情感性流泪两类。情感性流泪的泪水中含蛋白质较多，而反射性流泪的泪水中含蛋白质较少。情感性流泪的泪水中含有乳铁蛋白。乳铁蛋白是一种具有止痛作用的物质。流泪还能排泄情感累积产生的生化毒素。中医的藏象理论说，肝主疏泄，这个疏泄包含很多，其中就有调节气机，调节情志活动（包括喜、怒、哀、思、悲、恐、惊），因此很多情志病都归属肝脏。肝气郁结在内，不能通达，则可能使心情低落、抑郁而痛哭一场，这是通过排出眼泪缓解肝郁、调畅气机。因此，哭不仅可以排出身体内代谢产物，也有利于情感宣泄，可以缓解肝郁，有利于健康。(https://www.daowen.com)
哭是一种发泄性的特殊运动，有利于情感宣泄。
6.数息冥想练习
扫码收听 数息冥想练习
冥想又叫静坐、打坐、禅坐、静默作用很多。冥想有利于提高人体基础属性如专注力、洞察力、灵感、认知、灵敏度、感知力等，让身体全面放松，进入身体与精神的全面协调。冥想可以增加脑血流，使思维清晰、感觉敏锐、创造力增强。冥想让我们更好地了解自己、把握自己，学会真正地享受独处的快乐，使身体和精神重获活力。冥想可以减少压力，改善免疫系统，增加活力和生命力，增加内在的平静和快乐。冥想有很多种不同的形式，这里介绍数息冥想练习方法。
找个舒适安静的地方和一张直背的椅子，把腰挺直，并支撑住背部及头部。
（1）坐在椅子上，让臀部顶着椅背，双脚自然着地，双手轻松放在扶手或膝盖上，头部轻松地挺在脖子上，或者靠在椅背上（头勿垂下），肩膀自然放松。
（2）闭上眼睛，用鼻呼吸。缓慢地吸气，腹部慢慢胀起，胀至顶点时，慢慢呼气，腹部慢慢收缩，并在心中数“一”，下次呼气数“二”，数至“十”，又从“一”开始。如此持续呼吸，全身肌肉放松，注意力集中与觉知呼吸，排除杂念。如果分心失数，不用自责，只需觉察分心，从“一”再开始。
（3）每天练习2次，每次15分钟。
冥想有利于提高人体基础属性，让身体全面放松，进入身体与精神的全面协调。
7.聆听合适的音乐
音乐能影响人的生理活动，特别是情绪活动。音乐之所以能起到治疗作用，是因为音乐中的音响运动与个体心理运动具有相似性和类比性。音乐是一种波动，人体也有波动，如情绪波动、心理波动等。音乐是一种节奏，人体也有节奏，如心跳、呼吸等。它们之间一旦产生谐振，人就觉得心随乐动，从而体会到音乐中的情绪情感所在。音乐治疗就是运用音乐这一“以美感人，以情动人”的特殊性，让患者通过音乐产生一系列心理、生理的变化而达到治疗目的。
科学家通过反复实验和摸索，证明了节奏缓慢而韵律安详的音乐能够降低人体内具有刺激和兴奋作用的激素，如《二泉映月》《春江花月夜》等民族乐曲和各种摇篮曲。聆听这样的音乐，可以使人感觉轻松、舒畅。音乐作为一种治疗方法，不仅可产生镇静、镇痛作用，还可增强机体免疫功能，改善物质代谢。特殊的音乐可以刺激颞叶的活动，使人们更有效地学习、处理与记忆所接收到的信息。某些特殊形式的音乐甚至可以启发思维，增强智力。
制作一份半小时连续不断的让人感到轻松的音乐清单。找一个合适的姿势，坐好后闭上眼睛，用意念扫描身体，注意哪些部位是紧张的，哪些部位是松弛的。在聆听音乐的同时，注意自己的心境，每当与之无关的思想进入脑海时便丢弃它。等音乐结束时，再用意念扫描全身，你会发现有所不同。放松的心情可以使人得到充分的休息，以充沛的精力来面对第二天的学习和生活。在睡觉前做以上训练，可以使睡眠更加充分，身心得到彻底的放松。
音乐与情绪同步至关重要。人们总是被驱使着追求快乐，竭尽全力规避不幸和伤痛，甚少听闻有谁追逐悲伤。有趣的是，大部分人时不时会播放悲伤的音乐。聆听悲伤的音乐根本不是“悲伤逆流成河”，让整个脑海都被悲伤的情感淹没。相反，如果我们稍加注意，就会发现悲伤的时候加上音乐的刺激，往往是情感体验最丰富的时候。
悲伤时聆听悲伤的音乐能够给我们带来各种不同的、深刻的情感体验，也能带来各种不同的、有意义的，甚至是令许多人渴望的认知体验。所以，说伤心难过时听悲伤的音乐只能使心情更加郁闷的看法是错误的。虽然，听悲伤的音乐引起的情绪共鸣会引起情绪的波动和联想，很多时候甚至会嚎陶大哭，但这其实也是一种情绪上的宣泄，只有把心中的怨气发泄出来，才有能量去接受新的事物。在悲伤的时候聆听悲伤的音乐，能让我们更加深入地了解自身的情绪，也能增进我们的认知能力。
音乐与情绪同步至关重要。
8.随节奏而动
大脑颞叶的活动能使人对节奏作出反应。颞叶活动正常的人能表现出有节奏的动作，而颞叶活动异常者的动作往往缺乏节奏感。吟唱、跳舞及其他许多活动，都具有强烈的节奏性，这些活动对于治疗颞叶疾病很有帮助。唱歌能改变人的心情，并能使这种好心情保持一天、一周甚至更久。
案例：产假结束后，明明妈妈想要换工作岗位的愿望未达成，心情十分郁闷。在一天下班回家的公交车上，戴在脖子上的项链被歹徒抢走了，明明妈妈更感雪上加霜。所幸的是单位要派人参加上级组织的合唱歌咏比赛。明明妈妈成了合唱队员，每天都要参加合唱训练，唱的两首歌分别是《爱我中华》和《娄山关》。歌词的内容和旋律都是明明妈妈非常喜欢的。每天练习完后，明明妈妈还会独自反复咏唱。后来，明明妈妈在回忆那段郁闷的日子时总是说，感谢那段时间参加合唱队，让自己从郁闷中走出来，开始了新的征程。
吟唱、跳舞及其他许多活动，都具有强烈的节奏性，对治疗颞叶疾病都很有帮助。
9.改善情感反应的智慧锦囊：纠正负面情感反应
改善情感反应就是要纠正负面情感反应，具体要做到以下几点：
（1）纠正“无意识的消极思想”。
（2）适度的身体接触。
（3）经常置身于宜人的香味中。
（4）常常回想生活中快乐幸福的时光。
（5）借助流泪抗抑郁法。
（6）冥想练习。
（7）聆听合适的音乐。
（8）随节奏而动。